這段2分鐘的音頻，讓大腦徹底放空

健康 05-04

開篇的話

每到周三，你是否總感覺昏昏沉沉，陷入情緒最低沉的一天。上個周末的歡樂時光，早在忙碌中忘得一乾二淨，下個周末還隔著漫長的兩天。

澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯·阿熱力教授證實，周三是人們接受信息最多，感覺負擔最重的時候，也是人們一周中的情緒最低點。

怎樣減壓最簡單有效？每周三生命君都會為你準備一段「減壓白噪音」，希望在夜深人靜的夜晚，嘈雜的辦公室里，抑或擁堵的回家路上，幫你卸下一整天的壓力和疲憊。在這裡，安靜片刻，關照內心。

這次，請跟生命君一起，靜下心來聽一段來自風的呼喚。

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這段2分鐘的音頻，讓大腦徹底放空

聽過風聲沙沙，你有沒有感到體內的壓力正漸漸消散，緊鎖的眉頭也舒緩開來了？其實，除了聽一段「減壓白噪音」，冥想也不失為一種減輕壓力、舒緩心情的好方式。《生命時報》綜合德國相關專家的總結，帶你進入冥想的「奇妙世界」。

德國耶拿大學醫院克里斯琴·加瑟爾博士的一項最新研究顯示，定期冥想能使中年人的大腦年輕7歲半。冥想時，人的精神高度集中和身心徹底放鬆能促進新腦細胞生長，從而延緩大腦衰老進程。

下面，一起跟著生命君學習實用的冥想方法吧：

這段2分鐘的音頻，讓大腦徹底放空

冥想不一定要打坐

很多人覺得，冥想就是找到一個安靜的地方打坐，其實這只是其中一種方式。任何能夠減緩思想的行為都是冥想。冥想的妙處就在於任何人都可以在任何場所進行，不需要花太多時間就能有所收穫。

其實當你專註於某一個感覺的時候，就已經是在冥想了。很多人打坐時很難進入冥想，這時完全可以嘗試更適合自己的冥想方式。

有些人唱歌、跳舞、打太極拳、跑步時特別投入，全身心沉浸在好的感覺中，可以摒棄外界的嘈雜，這就是冥想。

甚至有些人在做飯時，都不需要有思想介入，特別享受這種當下的感覺，投入在享受的過程中，這也是冥想。

總而言之，冥想就是減緩或不去思考。如跑步時，如果全身心感受身體的動作，那就是冥想；如果跑著跑著就開始想事情，那就不是冥想了。

四步進入冥想

第一步：盤腿而坐，雙手自然垂膝，選擇任何讓自己坐得舒服的姿勢，用力呼氣，將肺里的二氧化碳等廢氣吐出來，感受腹部鼓起，再呼出，重複數次；

第二步：將注意力轉移到自己的身體，依次關註腳、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、頭部……找出身體的緊張不適之處，觀察它，接受它，反覆感受它的存在，同時繼續深呼吸；

第三步：隨觀察自己的情緒，可能一瞬間，煩躁、悲傷、寂寞、恐懼等情緒會湧來。此時我們依然在冥想中，承認這種情緒，找到它們的起源，不需要對抗它們。

第四步：將注意力移開不適之處，輕輕地回到呼吸上，每次呼吸更加平靜，更加深入，體驗這種輕鬆感。

冥想需要練習多久

冥想的好處並不會很快顯現出來，而是潛移默化、日積月累的。

一個人可能需要幾年的練習才能達到真正的冥想狀態，就連經驗豐富的冥想者，可能在一個小時里也只有少數幾個時刻真正達到冥想狀態。

所以，不必追求所謂的成果，達到一種接受一切而無期待的感覺，才是冥想的真諦。

今晚，和生命君一起放下手機，離開電視，放鬆身心，靜心開啟冥想之旅。相信，每天十分鐘，你會感到慢慢體悟出冥想的奇妙。

聲音：劉星酉音頻製作：龐璐

這段2分鐘的音頻，讓大腦徹底放空

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