高強度用腦的上班族，這樣放鬆大腦最佳

本文導讀：上班族們工作都要用腦，高強度的工作容易導致用腦過度，那麼怎麼改善大腦的功能呢？讓大腦更健康呢？

運動、音樂不僅能讓身體放鬆，也可以幫助大腦更加健康!

力量訓練

預防老年痴呆

有規律的力量訓練，不僅能讓人擁有健碩的肌肉和完美的身形，同時也有助於維護大腦健康，遠離老年痴呆。

老年人大腦處理信息能力的下降可能會導致老年痴呆的出現。歐洲老年醫學雜誌上發表的一項最新的芬蘭的研究表明，經常進行力量運動，如在健身房進行舉重運動，可以延緩認知衰退。早些年在澳洲的一項研究中，研究人員通過實驗證明堅持進行抗阻訓練，可以逆轉部分患有輕度認知功能障礙的患者的情況。

運動可以影響大腦的功能網路，對於痴呆的預防和認知網路的改進有一定的積極作用。

「預防痴呆，尤其對於中年人，抗阻訓練是提倡的。」醫生介紹：「運動不僅對於認知能力的維護有好處，對於改善骨骼、缺血缺氧的耐受都有好處。」但對於老年人來說，力量訓練過程中所帶來的關節和肌肉的疼痛，也是一個能否堅持進行的重要考量因素，所以應依據自身情況量力而行。

享受音樂

有助中風康復

近日，Stroke(《中風》)雜誌發表的一項研究顯示，音樂可以改善中風患者的知覺、步態、平衡能力、握力以及認知能力，研究表明，在中風病人的普通護理組中，有17%的病人有感知恢復，而音樂療法組則有38%的人有感知恢復。

腦卒中對大腦的傷害是一個局限的範圍，如某個地方的壞死和梗阻，而音樂可以令大腦感受音樂領域的活躍，由此區域的活躍帶動更多的腦組織的興奮，起到替代作用，利於大腦功能網路的恢復並保持完整性。

持續跑步

改善大腦功能

美國亞利桑那大學的研究人員發現相比於缺乏運動的人，經常跑步的人大腦功能連通性更高，或者說是不同大腦區域的連通性更強，這些大腦區域包括對於認知功能非常重要的額皮質，比如計劃、做決定、在不同任務之間切換注意力的能力。這項研究刊發在《Frontiers in Human Neuroscience》(《人類神經科學前沿》)上。

大腦功能網路隨著年齡的逐漸增大，活躍性的變低，通常是導致老人發生多種疾病的重要原因。正如人們常說的「大腦越使用越靈活」，不論是學習還是運動都會激發大腦功能網路「動起來」，「這在現代醫學上講是改善認知儲備。」大腦的功能網路越使用，越活躍，越可以減少相關疾病的發生。此外，高晶主任補充，基於目前的研究，大步走的效果更優於跑步，更提倡持續步行。

來源：99健康網

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