快速增肥的食物有哪些教你如何健康增肥

健康 05-05

對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。對於健康的增肥者烹調時還應注意以下問題，第一選擇新鮮的烹飪原料。

快速增肥的食物有哪些教你如何健康增肥

對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。

1、多吃碳水化合物。如饅頭。

2、多吃「油」類食品。例如做菜時多放點食用油。多吃豬蹄等。

3、多吃含蛋白質食物。例如雞蛋，蠶蛹，排骨等。

1、忌吃刺激性強的食物。如辣椒。

2、忌食粗纖維太多的食物。如紅薯，芹菜。

3、忌吃油炸煎烤類食物。如油條，燒烤。

一、高熱量的食物最容易使人發胖，一般經過油炸的食物會提高60%-100%的熱量，多食這樣的食物會使你快速發胖。

二、重口味的食物如酸甜辣鹹的食物，會使胃口大開在不知不覺中多吃了好多但還意猶未盡。

三、速食品入漢堡雞塊薯條以及點心加入了大量的奶油、糖、香料，這類食品的熱量相當高，吃了很容易發胖。

四、爽口的食物如香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、可樂、奶茶以及巧克力、果汁飲料，這些食物吃起來比較令人上癮，會讓你失去控制導致發胖。

五、加工的食物如罐頭食品、速食包，這些食物添加了牛油、豬油以及糖等等，食物的熱量會大大增加，吃了會發胖。

快速增肥的食物有哪些教你如何健康增肥

六、酒是高熱量飲品，喝了以後渾身暖洋洋的，所以飲用時應適當。

對於健康的增肥者烹調時還應注意以下問題：

第一，選擇新鮮的烹飪原料。

第二，口味應以清淡為主，利用原料自然的香味，循序漸進地調動食慾，有助於健康增肥。如果食物口味較重，雖然也能引起食慾，但食用者在進食後難免要大量飲水，長期下來容易引起水腫性發胖，雖然看上去胖了，但不屬於健康增肥。

第三，烹調時火候應以小火為主，小火長時間加熱可以使可溶性營養物質充分溶解，菜肴原料變得酥爛，方便咀嚼並容易消化吸收。

快速增肥的食物有哪些教你如何健康增肥

禁忌：

1．避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物：因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

2．夜間進食不宜過多：夜間進食過多會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。

3．要注意控制脂肪的攝取：這樣不會增重反而會造成冠心病等。

4．不挑食，不偏食，不暴飲暴食：不挑食、不偏食才能夠保證營養的全面攝入，暴飲暴食會對消化吸收造成影響，使其不能更好的將食物進行消化和吸收。

5．少吃油炸、煎、烤的食物和過於粘、甜膩的食物：這類食物都不易消化和吸收。

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