便秘是無言的痛！飲食、按摩穴位全方位自療便秘
世界上最痛苦的事，是拉便便的慾望非常強烈，可是卻找不到廁所；世界上最幸福的事，是這時你突然發現面前有一個廁所。大小便是人類每天必做之事，可是便秘的人真心傷不起，蹲坑時的痛苦，蹲完後屁眼難受，更別說由便秘引發的沒有食慾，沒精神。到底怎樣才算便秘？便秘是指便次太少或排便不暢、費力、困難、糞便乾結且最少。正常時每日便次1-2次或2-3日排便一次，便量和便次常受食物種類以及環境的影響。貓三與您分享自我調理便秘的方法。1基礎調理法1、合理飲食嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。多喝水。2、經常運動利用休息時間參加戶外運動，如太極拳、做體操、慢跑或散步、打球等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。3、規律作息養成規律的作息時間。4、定時排便以逐步恢復或重新建立排便反射。這樣腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內，每次排便時間控制在5分鐘左右，最好是不要在排便時玩手機或看書。2食物調理法1、三款解除便秘茶杜仲茶：杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好飲品，可以解除便秘，減少脂肪，穩定血壓。體重超重的便秘者飲用可以一舉兩得。 蘆薈茶：蘆薈中的成分具有調理腸胃和導瀉的作用。把洗凈的蘆薈切成8毫米厚的薄片，放入鍋中加入水，沒過蘆薈即可。用小火煮熟後濾出蘆薈飲用。決明子茶：20-30克決明子加入700毫升的水，熬到湯收到一半時關火。作為溫和的通便劑決明子還具有治療高血壓和醒酒的功效。2、六款通便的水果梨 ——性涼，味甘微酸，能清熱、生津、潤燥。熱勝津傷的燥熱便秘者，食之頗宜。《開寶本草》就說它能「利大小便」。《中藥大辭典》也認為梨能「治便秘」。 無花果 ——性平，味甘，有健胃清腸的作用。《隨息居飲食譜》中還說它能「清熱、潤腸」。慢性習慣性便秘者宜常食之。香蕉 ——能清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。 桑椹 ——能滋液潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。可用新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2千克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許，小火煎熬，待糖溶化後加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。 甘蔗 ——功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早晚空腹服下。蘋果 ——據現代研究，蘋果中含有多量的纖維素和果膠。經分析，每100克蘋果可含粗纖維15.3~20.6克，含果膠15~18克，這兩種物質都具有良好的通便作用。纖維素難以消化，在腸道中增加容量，刺激腸壁蠕動而通便。所以，有習慣性便秘者，常食頗宜。
3、通便的蔬菜
蓮藕 ——能清除腸道污物，防止大便板結，刺激腸壁防止便秘。番薯 ——多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載，認為紅薯：「涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒。」慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結之人。 松子仁 ——適宜慢性腸燥便秘者食用，有養液、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克，每日早晚同粳米煮稀飯吃。或用海松子仁250~500克，炒熟後搗爛，同白糖500克，再加適量清水，一同用文火熬成膏，冷卻後裝瓶內，每日早晚空腹食用，開水沖飲。蘿蔔 ——可用新鮮白蘿蔔250克，洗凈後絞取蘿蔔汁，然後對入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。《日用本草》云：「蘿蔔寬胸膈、利大小便。」此法尤其適宜氣秘之人，氣秘者欲便不得，甚則腹中脹痛，胸脅痞滿。 菠菜 ——慢性便秘者宜常食之，有養血潤燥通便作用。《本經逢原》載：「凡蔬菜皆能疏利腸胃，而菠菜冷滑尤甚。」《隨息居飲食譜》中亦說：「菠菜，開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之。」芋頭 ——便秘之人宜食之，它含豐富的澱粉，同時也含維生素Bl、維生素B2、維生素C等，是一種鹼性食物，民間多有食用芋頭以防治便秘的經驗。南瓜 ——性溫，味甘，中醫認為有補中益氣的作用。現代研究南瓜不僅是一種低糖低熱量食品，而且所含豐富的纖維素有良好的通便作用。凡便秘之人，尤其是中老年體弱便秘者，食之最宜。
五行蔬菜湯材料：胡蘿蔔1/2條，白蘿蔔1/4條，白蘿蔔葉約200克，牛蒡1/2條，香菇2朵（需經太陽暴晒2天以上）做法：所有材料洗凈後連皮切碎，加水3~4倍合煮，大火煮沸小火續煮60分鐘，濾掉渣後，即可飲用。功效：改善便秘，高血脂高血壓，心臟病，糖尿病等。注意：吃6天停1天，每天喝3次（起床，10點，16點）
3按摩法解決便秘問題
抹任脈
位置：兩乳頭之間中點到臍下一掌寬小腹的中點連線。 膻中穴位於胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。
中極穴位於下腹部，前正中線上，臍中下4寸。
按摩方法：患者仰卧或正坐，用左手或右手的拇指，從膻中穴沿著任脈（腹部正中）抹到中極穴，方向始終由上向下，操作20次，力量不宜過大，但是要緊貼皮膚 。 2.掌揉天樞穴和大橫穴位置：天樞穴位於腹中部，平臍中，距臍中２寸。
大橫穴位於腹中部，距臍中4寸。
按摩方法：將自己兩掌平放於中腹，兩中指正對於臍中，稍加用力後順時針方向揉動，令腹內有熱感為佳。 3.點揉腹結穴和氣海穴位置：腹結穴位於下腹部，大橫穴下l.3寸，距前正中線4寸。
氣海穴位於在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸（圖：見大橫穴位置圖）。 按摩方法：將雙手拇指指腹按壓住同側腹結穴後稍加壓力，感到酸脹為佳，然後順時針方向點揉1分鐘；再用一手拇指點揉氣海穴，力度同腹結穴，同樣操作1分鐘。 4.順時針摩揉全腹 按摩方法：將兩掌重疊，扣於臍上，稍加用力，沿順時針方向摩揉全腹，注意力度要滲透進腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動。這樣才能促進腸道蠕動，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就會適得其反。 5.點揉尺澤穴和曲池穴 位置：尺澤穴位於肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。
曲池穴位於肘橫紋外側端，屈肘，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。
按摩方法：以一側拇指指腹按住尺澤穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。曲池穴操作同尺澤穴。此二穴為上肢治便秘要穴，尺澤穴為肺經穴位，曲池穴為大腸經穴位，二者相配能有效促進大便排出，效果顯著。 6.點揉合谷穴 位置：合谷穴位於手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處（簡便取穴：以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴）。
按摩方法：以一側拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等症。7.按揉支溝穴位置：支溝穴位於前臂背側，陽池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上３寸，尺骨與橈骨之間。
按摩方法：以一側拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。支溝穴是治療便秘的特效穴，各型便秘均可使用。 8.按揉內庭穴位置：內庭穴位於足背，第2、3跖骨結合部前方凹陷處。
按摩方法：以一側拇指指腹按住內庭穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。內庭穴是瀉胃火的效穴，此穴對青年過食酒肉辛辣所致的便秘效果最好。 9.按揉三陰交穴 位置：三陰交穴位於小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
按摩方法：以一側拇指指腹按住三陰交穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。三陰交穴是滋陰潤燥的要穴。特別是用於年老體衰的便秘效果更佳。
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