老年人長壽的秘訣不是保健品，而是它

我們都知道，適當的力量訓練，如舉重或俯卧撐等，都會對你的健康帶來益處，但目前一項新的研究表明，力量訓練還能夠增加你的壽命。

一項為期15年的研究顯示，對於65歲以上的老年人群來說，每周進行兩次的力量訓練，能夠將其在15年內的死亡風險降低50%。

「老年人長壽的秘訣不是藥物，而是一個杠鈴，」該研究的主要研究員 Jennifer Kraschnewski 博士表示。她是賓夕法尼亞州賓夕法尼亞州立大學醫學院醫學和公共衛生科學專業的助理教授。

「我們的研究發現，力量訓練可以顯著降低老年人的死亡風險，先前的研究表明，力量訓練在提升老年人群的身體機能等方面的影響，」她補充道。

在該項研究中，研究者們對30,000多萬名成年人進行了相關研究，參與者們的年齡均在65歲以上，參與者們在1997年至2001年間接受了美國全國健康訪問調查。

研究者們發現，在參與者群體中，約10%的成年人每周至少進行兩次的力量訓練。這與美國運動醫學學院/美國心臟協會(ACSM / AHA)的指導方針要求一致。Kraschnewski 說表示，老年人的力量訓練主要包括：肢體舒展活動，即腿部，臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂的伸展運動。

雖然該研究並不能夠證明：力量訓練與老年人死亡風險降低之間的直接聯繫，但該研究發現：每周兩次適當強度的力量訓練，能夠將將老年人的死亡風險降低46%。其中，力量訓練降低了41%的老年人遭受由心臟病引起的死亡風險，Kraschnewski 表示。她補充道，與進行力量訓練的老年人相比，沒有進行力量訓練的老年人的癌症死亡風險較前者高出19%。

先前的研究表明，力量訓練可以提高老年人的肌肉質量，還能夠降低老年人的慢性病風險，如糖尿病、骨質疏鬆、腰痛和肥胖。肌肉強度的增加，也能夠幫助他們獲得更好的耐力、身體功能、和平衡能力。

ACSM / AHA 指南還建議，成年人每周需要進行中等強度的有氧運動(如快步走)150分鐘。即每天堅持有氧運動30分鐘，每周堅持5天。如果您正在執行高強度的有氧運動(如慢跑或跑步)，那麼您每周只需要花費75分鐘進行鍛煉。

該研究相關文章發表於近期的《預防醫學》（ Preventive Medicine）雜誌上。

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