獨家︱這個女孩9歲就練好馬甲線了 你們捏捏肚子上的肉慚愧不？

馬甲線，能給你帶來什麼？

穿衣服更好看！

袁姍姍40天練出腰窩馬甲線 大批網友黑轉粉！女刊瘦美人最減肥（微信號：zuijianfeishoumeiren 長按可複製）

大秀性感馬甲線和迷人腰窩之後，網友們都不淡定了！從黑得暗無天日的「O33」進階到內地第一馬甲線女神，從任圓圓逆襲成為勵志的健康女神范！

而現在不僅是明星還是普通人都成為馬甲線的粉絲，年齡逐漸年輕化，小到這個叫米拉的9歲女孩都練就了馬甲線！

不僅如此最近她還因為順利完成了美國海軍特種兵「海豹突擊隊」訓練項目「24小時戰蛙障礙競賽」而風靡了美國朋友圈。

整個競賽內容包括36英里(57.96公里)長跑、25項障礙穿越和8公里長泳，成為此項競賽年齡最小的選手，這可不是任何人都可以堅持下來的。

但看完她平時的訓練強度，突然明白是什麼原因讓她統統做到了這些在我們看起來很難的挑戰！

工欲善其事必先利其器。為了完成各項競賽內容，米拉在過去9個月中每周訓練5天，每天訓練4個小時。

日常的體能訓練幾乎包含了成年人訓練的所有項目：單杠、一字馬、倒立、舉重、下腰，非常嚴格！

她很認真按時按量的去對待和完成這些訓練！

這一切都是因為受到爸爸的影響，真是應了那句話「言傳不如身教」米拉的老爸是位專業的Crossfit教練，從7歲開始就訓練米拉，起初的目的是為了讓女兒能保護自己不被欺負，而這一練，就上了癮！並且停不下來！

米拉在接受電視採訪時表示說：「我們每個人都獨一無二，我們要愛惜自己的身體。我愛自己現在做的事，我會永遠做下去」

這麼小的女孩都能忍受這麼辛苦的訓練，練就了馬甲線，我想對成年人來說也不是件難事，別再只知道玩自拍、過著舒服的生活，學米拉樂於讓自己的身體接受挑戰，從改變你的體型開始！

在此介紹一下風靡我們辦公室的HIIT練習法，這是一種高強度的集中瘦身法，每組動作一分鐘，重複三次。

1/ 站立，雙腿打開與肩同寬，雙手抱耳。抬腿轉動腰部，使膝蓋與另一側肘部相碰。

2/ 雙腿打開與肩同寬，雙手向上伸直。曲腿向內側踢，同時胳膊下放知道手部與另一側腿部踝關節相碰。

3/ 雙腿打開比肩部略寬，雙手握拳曲臂抬起，轉動臀部。注意下半身不動哦！

4/ 雙手握拳曲臂放置在胸前做拳擊狀，向上踢腿。

5/ 站直，雙臂自然放置身側，抬起一側腿向前踢然後擺動至後側。

6/ 開合跳，雖然聽起來簡單，但是注意動作幅度必須要大哦！以及，一定做滿一分鐘哦！

7/ 深蹲踢腿。注意膝蓋不要超過腳尖，否則深蹲是傷害膝蓋的哦！

8/ 俯卧撐。比一般的女士俯卧撐多了左右移動的動作，更能鍛煉到肌肉。

9/ 加強版卷腹，在普通卷腹動作中加入抬腿和擺動腹部的動作，讓燃脂效果更明顯。

只要能夠按照以上的動作認真練習，一個月後你就會發現全身的肌肉變得緊實了！

最減肥日報《女刊瘦美人》創刊13年，減肥讀者3億人，減重累計10億斤。關注女刊瘦美人最減肥（微信號：zuijianfeishoumeiren 長按可複製）每日更多精彩

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