日常5個壞習慣千萬別隨便碰！一碰就致病又傷身！

健康 05-08

俗話說因小失大，養生也是一樣，生活中一些不經意的小習慣，就埋藏著巨大的健康隱患。這些看似不起眼的壞習慣是疾病的溫床，下面和小編一起來看看你忽視了哪些事兒了吧！

No.1經常不吃早餐

上班族為了不遲到，就會不吃早餐直接去上班。然後周末又賴床，懶得吃，也會選擇忽略早餐，忍著飢餓到吃中飯。

不吃早餐有什麼危害？早飯是大腦活動的能量之源。如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠的血糖以供消耗，就會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中，反應遲鈍等，甚至出現低血糖休克，影響正常工作。並且，胃長時間處於飢餓狀態，會造成膽汁分泌減少，膽固醇不變，久之就會引起膽結石的發生。而胃酸分泌過多，容易造成胃炎、胃潰瘍等胃病。若長期不進食早餐，可能造成胃結腸反射作用失調，便秘「出籠」，日久還會導致營養不良、貧血、抵抗力降低，肥胖率增加等。總之不吃早餐問題多，早餐很重要，一定要吃好！

No.2睡醒馬上下床

許多人會在早晨被手機鬧鐘叫醒的一瞬間睜眼猛然起床，然後迅速下床，暈暈乎乎地去刷牙洗臉。

這樣很容易出事兒！對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，由於夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床可能引發高血壓、中風等疾病;對腰椎病患者而言，突然改變體位會扭傷腰背部;對骨質疏鬆的老年人，突然改變體位容易發生骨折。

正確的晨起方法是：清醒後不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然後緩慢坐起，伸3~5次懶腰，下床後喝一杯溫開水，待身體恢復正常狀態後，再進行晨練或其他活動。

No.3枕著胳膊睡午覺

受限於午休時間和午睡環境，蓉兒就經常做「桌趴族」，趴桌子上午休。但每次睡醒覺得更加疲憊。

其實，以手代枕有很多危害。首先，吃完就趴在胳膊上睡覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部脹氣。其次，趴著睡覺對眼球形成壓迫，長時間這樣會損害視力，同時也容易增加青光眼的發病率。對已經近視的人危害更大。再者趴著時間，會影響正常血液循環和神經傳導，使加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。另外，午睡如果不注意保暖，就可能著涼。

正確的午睡方法是：吃完飯休息片刻再睡覺。最好躺著睡，蓋條薄毯子，避免著涼，午睡半小時為佳。如果不得不趴著睡，就墊個靠枕，不要壓到眼睛，睡醒後可適當望著遠處舒緩眼部。

No.4大出汗後馬上洗澡

許多人運動、鍛煉後大汗淋漓，都會超級想洗個澡，來解除渾身的燥熱。

但這不利於身體健康。運動出汗，我們身體產生的熱量也增加。為了加強散熱，血液循環加速，皮膚毛孔就大量開放。如果這時候立刻洗冷水浴，血管則立刻收縮，不僅造成散熱困難，還會加大血液循環的阻力，不利於代謝廢物的排出，驟冷還會導致感冒等。而洗熱水浴，也會增加皮膚中血流量，不利於心、腦等器官的供血，很容易導致心臟和大腦的血供不足，當水溫較高時，還容易虛脫。

正確的洗澡時間：休息30分鐘左右，做一些放鬆活動，等汗幹了，再洗澡。水溫過熱過涼都不好，開始最好洗溫水澡，再慢慢根據身體需要進行調節。

No.5關燈後躺著玩手機

自從智能手機普及以後，晚睡就成了習慣。不少人喜歡躺著刷微博、看資訊，甚至熄燈了也玩得很嗨。看到這裡你該知道了，說的就是你！

躺著玩手機對頸椎、眼睛等的傷害很大啊！無論是左側躺還是右側躺，枕頭都會對眼睛形成壓迫。這就造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的！所以，為了我們的眼睛真的千萬不要！

而且，躺著玩手機的時候，身子會不自然彎曲、頸部越來越前傾。長時間過後就會處於慢性充血狀態，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。

最最重要的是，手機輻射辣么大，玩久了就會導致機體免疫力下降，出現疲憊、噁心等不良反應。長期躺著玩手機不僅會造成智力下降，還會致使皮膚變差。所以，到點了就放下手機去睡吧！

不要因為小習慣而不去重視它，小心累積成「大病患」。夏天是很容易生病的，如何可以更好地防病呢？怎樣防病才是最健康的呢？下面就和小編一起來看一下都有哪些食物可以幫助我們輕鬆防病吧。

1、燕麥

它是降低膽固醇和血糖的「功臣」。研究顯示，膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥，就可以把總膽固醇降低8%～23%。燕麥富含纖維和蛋白質，還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助於預防心臟病和癌症。每天可與小米、玉米等搭配食用，最好保證吃夠六七種全穀類食物。

2、堅果

核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。研究發現，常吃堅果的人罹患糖尿病、癌症等疾病的風險降低。堅果還含有大量維生素E，有益腦部健康。堅果熱量高，不宜多吃。建議每周吃5次，每次25~30克，約4個核桃或15顆花生。

3、澱粉豆類

豆類可分為澱粉豆類和大豆類。澱粉豆類也叫雜豆類，包括紅豆、綠豆、扁豆等。它們脂肪含量低，但B族維生素和膳食纖維極其豐富，常吃能幫助降低膽固醇，穩定血糖等。建議每星期至少吃4次澱粉豆類，每次食用量約半個網球大小。

4、酸奶

它能為人體提供活菌、蛋白質、B族維生素等物質，能抑制體內的有害菌，降低膽固醇，不僅有益於消化道健康，還能預防結腸癌。每天最好喝2杯酸奶，購買時最好選擇新鮮的低脂或脫脂酸奶。

5、柑橘

橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果，它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發現，柑橘類食物有益於心臟健康，能預防中風、糖尿病等。建議每天吃1份（約一個中型水果大小，如橙子、蘋果），這比喝果汁更有益健康。

6、南瓜

它含有大量類胡蘿蔔素、鉀、鎂等，纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌症風險。建議每隔2～3天吃一次南瓜，每次1.5個網球大小，也可用胡蘿蔔、地瓜等代替。

7、黃豆

它被稱為是最佳植物性蛋白質，它富含的異黃酮素與人體自然分泌的雌激素功效相似，且含有大量的可溶性纖維、歐米伽3脂肪酸等營養素，能輔助預防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質疏鬆等。每天應至少吃15克（約42粒），可分成兩餐或當零食吃。

8、菠菜

它有「營養模範生」之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。許多研究證實，菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黃斑病變等疾病的患病風險。每隔2～3天就應吃一次菠菜，可與甘藍菜、芥菜等輪換食用。

9、茶

喝茶不僅是放鬆身心的消遣，研究還發現，茶葉中的兒茶素可抑制腫瘤的形成和生長，降低罹患癌症的風險。建議每天至少喝1杯茶。夏季消暑解渴，首選綠茶。

10、西紅柿

它富含的番茄紅素（類胡蘿蔔素的一種）是讓西紅柿呈現紅色的色素，有很強的抗氧化作用。它還含有維生素C、鉀、葉酸等。很多研究發現，多吃西紅柿可防晒、保護心腦血管、防癌等。建議每天喝一杯西紅柿汁或每周吃幾個西紅柿，也可用西瓜、木瓜等代替。

11、火雞

火雞雞胸肉是最瘦的肉類蛋白質之一，熱量和飽和脂肪的含量都比一般雞胸肉低。火雞還富含硒、維生素B6等，多吃有益心臟健康，保護免疫系統。大家每周可吃3～4次火雞肉，每次一二兩。

12、藍莓

它是超級抗氧化劑，其中的花青素能預防心血管疾病、糖尿病、認知障礙等，果膠可以緩解腹瀉和便秘，單寧酸能減輕消化系統的炎症。每天可食用的藍莓量約為1~2個網球大小，吃紅葡萄、草莓、櫻桃等也有類似好處。

13、西蘭花

它屬十字花科植物，是已知營養素密度最高的食物之一，含鐵量豐富。有研究顯示，西蘭花的攝取量越大，患結腸癌的幾率就越低。它還能提高免疫力，預防白內障等。建議每天吃體積0.5~1個網球大小的西蘭花，也可以用包心菜、甘藍菜等代替。由於它含有會導致甲狀腺腫大的物質，故不宜吃太多。

14、野生鮭魚

鮭魚富含不飽和脂肪酸歐米伽3脂肪酸，多吃可預防腦卒中、心律不齊、高血壓、抑鬱、乳腺癌、結腸癌等。每星期應吃2～4次鮭魚，可與沙丁魚、比目魚等交替食用。

15、牛肉

牛肉含鐵較多，而鐵能為頭髮提供營養，促其生長。同時牛肉也含有豐富的鋅元素，能有效預防脫髮。

16、菠菜

美國國家衛生所的研究表明，菠菜等綠葉蔬菜中含有大量的葉黃素，常吃可以將導致視力惡化的眼部疾病減少43%。

17、柚子

柚子所含的柚皮苷能殺死致癌的蛋白酶。每天一個柚子，能將肺癌風險降低50%。

18、蝦

蝦肉里含有大量維生素B12，有助於提高骨密度，促進骨細胞產生。蝦肉同時也是維生素D的重要來源，對於維持骨骼強度非常重要。

19、土豆

除了肥胖能誘發高血壓外，「高鈉低鉀」的飲食更容易讓人的血壓居高不下。土豆的鉀含量非常豐富，比一般的穀類食品高出很多。

20、玉米

新鮮玉米中含有大量的天然維生素E，有促進細胞分裂、延緩老化、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能。維生素E還有延緩人體衰老，防止腦功能衰退引起的「早年性痴呆。玉米還能抑制腫瘤細胞的生長，對治療癌症有一定的輔助作用。（人民網健康綜合環球網、家庭醫生在線）

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