母親節最好的禮物——健康

每年5月的第二個星期日是個重要的節日-母親節（Mother"s Day）。母親節起源於古希臘，當時是為了崇拜女神；現代的母親節起源於美國，是為了紀念和讚揚母親。近年來，我國也開始過母親節。

母親是家庭中最重要的角色。母親，不是一項職業，但卻是一項任勞任怨而又不圖回報的工作。經歷了十月懷胎的辛苦，初為人母；又無私地用自己的乳汁哺育兒女。牙牙學語，背詩識字，上學前的叮嚀，放學後的歡樂與憂愁，她是年幼兒女的守護神；日日操持家務，時時體貼入微，她是丈夫的賢內助；請安問暖，呵護備至，她是年邁父母的小棉襖；遇事時的獨當一面，幹練自信，她是工作崗位的堅強骨幹，母親不停轉換著各種角色，擔負著工作和家庭的重擔。

在飲食健康方面，挑選、購買、烹調食物，母親是健康的把關人，督促子女、丈夫運動，母親是健康的監督者……卻常常忘記關注自己的健康。

所有母親要有：合理膳食、均衡營養、足量喝水、充足睡眠、良好心態。

健康美麗的根本是合理膳食、均衡營養。食物多樣、頓頓蔬菜、天天水果，天天運動，可以美麗健康常駐、遠離疾病。

女人是水做的。水是營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。水能起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，每天要喝足水，才能保持青春靚麗。一般來說，每天最少喝1500毫升，約7-8杯，每杯200毫升。首選白開水、淡茶，不喝或少喝含糖飲料。

經常晚睡、熬夜，會睡眠不足，出現黑眼圈、精神衰弱、失眠，危害健康。

保持良好的心態，不僅可以提高身體免疫力，還可以促進體內新陳代謝，維持體內正常激素水平，減少各類疾病的發生。

年輕母親—常吃含鐵豐富食物，預防貧血。

女性每個月都有生理上的失血，容易出現缺鐵性貧血。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，血紅素在養料運輸過程中起著重要的作用，要保持皮膚的紅潤、光澤，必須及時供給充足養料，這就要求血液中血紅素的充足，因此在膳食中要多吃些富含鐵的食物。

含鐵多而且容易被吸收的食物是動物的肝臟、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富，要經常吃一點。

中老年母親：奶製品+運動，保證骨骼健康。

人體中的鈣99％沉積在骨骼和牙齒中，1%存在於血液和軟組織細胞中，發揮調節生理功能的作用。維生素D可以促進鈣的吸收和利用。鈣和維生素都是人體必需的營養素。

奶製品中含鈣豐富，也容易被吸收、利用。動物性食品中如肝等，維生素D的含量比較豐富。另外，曬太陽可以促進維生素D在體內的活化，因此，要經常晒晒太陽，不要有點陽光就用傘遮住，那樣不利用骨骼健康。運動不僅可以增強骨骼密度，促進骨骼健康，同時，還有助於健康體重的維持。因此，要經常運動。

（本文圖片來源於網路）

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