提高免疫力的秘密武器，遠離感冒發燒都靠它了！

也許你會說，你非常注意預防疾病，經常洗手、戴口罩、不去人多的地方。但這些都是「逃跑」的方式，致病菌無處不在，即便是完美處女座，也會防不勝防。也許你會說，發燒、咳嗽、腹瀉是身體在排毒，偶爾發點兒小燒是好事兒。那麼，你有沒有想過，如果免疫力夠強大，你不生病豈不更好。

你的免疫系統夠健康嗎？

是否一年感冒兩次以上，或比周圍的人更經常患感冒？

如果感冒了，是否需要一個多星期才能感覺好轉？

免疫力弱小，疾病頻擾

是否每周3 天以上，或每周超過4～5 次食用快餐或外賣餐點？

營養不均衡、脂肪太多，免疫力下降

你的身體是否受到生活壓力或睡眠不足的影響?

身體狀態不好，免疫力也好不了

你是否經常出差，乘坐地鐵或公共汽車上下班或在擁擠的環境中工作?

經常去人多擁擠的公眾場所，感染病菌機會多

你是否居住在大城市、工廠或高速公路附近?

污染多環境差，免疫力不達標

如果你對兩個以上問題的回答是肯定的，你就要考慮做些什麼來增強免疫力了。

換季時節 免疫力要深呼吸

新鮮空氣幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。此外，呼吸道黏膜在室內經受了飽含病毒的暖空氣熏陶，到室外也算對免疫細胞的一次補給。周末去爬山吧，山上樹林里的負離子含量豐富，對清潔你的肺臟大有幫助。平常日子也不要總宅在家裡，每天在室外堅持快步走30 分鐘。在家的時候，每天早晚半小時開窗通風。

室內空氣不新鮮，熏點兒辛夷香

如果室內空氣不新鮮，尤其在辦公室，二手煙、細菌、塵蟎容易滯留在室內。此時除了開窗之外，辛夷就是最好的幫手。它是木蘭科玉蘭的花蕾，能散風邪、通鼻竅，兼有很好的抗菌效果，對金黃色葡萄球菌、肺炎球菌、乙型鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、綠膿桿菌和大腸桿菌均有抑制作用。而且，使用辛夷做香療是歷史悠久的事，馬王堆漢墓出土的熏爐中就有辛夷中藥。很多地方都有售辛夷香粉，你可以在自己辦公桌上放一個小香爐，爐內藥物徐徐燃燒，陣陣清香撲鼻而至，室內空氣頓時變得清新。如果香粉不好買，直接買辛夷精油香薰也可以。

打好健康基礎，直線提升免疫力

下面這些簡單的步驟會帶來顯著的效果，它們可以使你的生活更健康、更少生病。

運動吧！這是增強免疫力最重要的事

適宜的中等強度的運動促進心血管循環系統，並促使心臟輸送更多的血液，進而促使免疫細胞積極運作。此外，運動可以消除身心的高度緊張和重壓。經常運動的身體，對感冒的抵抗力可以提高一倍。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。每周至少運動三次、特別在新鮮空氣中運動，這樣防禦細胞就能遍布你的全身，增強免疫系統。

睡出的免疫力

睡個好覺，比吃飯、喝水還重要。睡眠是增強免疫力的重要措施，享有深度睡眠後，血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。淋巴細胞正是人體免疫力的主力軍，意味著機體抵抗疾病侵襲的能力加強。加拿大多倫多睡眠失調症診治所的研究認為，人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的過程便隨即開始。如果每天睡眠少於7小時，患病的幾率就可能增加。

接種疫苗

接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對高度的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。根據以往的相關數據，接種流感疫苗後，抗體提高到保護水平（即有效抗擊病毒）的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。

洗凈雙手

這一看似簡單的行為仍然是免受感冒和流感侵襲的最有效方式。最佳辦法是，確保用洗手液搓洗雙手至少20秒後，再沖洗乾淨。

6種食物幫你免疫加分

優質的營養能讓身體的免疫大軍養足戰力，捍衛身體健康。而最佳的提升免疫力食物其實全在身邊，不需花太多錢，輕易可得。

人蔘

中醫認為人蔘是補氣要葯，被稱為「補藥之王」。人蔘含有皂苷、多糖、揮髮油、生物鹼、氨基酸、多肽等多種化學成分，對人體神經系統、循環系統、內分泌系統、免疫功能均有調節作用，可用於防治多種疾病，對體弱的人有很強的補益作用。

姬松茸

姬松茸是一種原產自巴西的菌類。日本三重試岩出菌學研究所發現，姬松茸的多糖體含量高達 6.55g/100g，能直接作用於免疫力，可快速提升自然免疫細胞的生長活性，具有抑制細胞分裂和調節免疫系統反應的作用，從而阻撓干擾病毒生長。

酵母

酵母蘊含豐富的複合多糖。發酵後的酵母是一種很強的抗氧化物，能抗衰老、抗腫瘤、預防動脈硬化，並提高人體的免疫力。因此，饅頭、麵包所含的營養成分比大餅、麵條要高出3~4 倍。

茶葉

茶葉中有藥理作用的主要成分是茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等。茶多酚可以阻斷亞硝酸銨等多種致癌物質在體內合成，並具有直接殺傷癌細胞和提高肌體免疫能力的功效。此外，茶多酚有較強的收斂作用，對病原菌、病毒有明顯的抑制和殺滅作用，對消炎止瀉有明顯效果。

生薑

生薑富含抗氧化劑姜辣素，進入體內能產生一種抗氧化本酶，它有很強的對付氧自由基的本領，具有解毒殺菌的作用，有助於增強人體免疫力，防止多種疾病。經常喝一杯紅糖薑茶，可以改善體表循環，治療傷風感冒。

深海魚

深海魚例如石斑、三文魚、金槍魚、鱈魚， 含有豐富的歐米伽-3脂肪酸、礦物質和鈣、鐵、鋅等微量元素，還有高蛋白質、低脂肪的特點，具有均衡營養，能調節體內水分平衡，提高免疫力，幫助傷口復原及癒合。

改善免疫力新推手——多糖

科學家在很多能提高免疫力的食物中都發現了多糖，這是免疫研究的新發現。多糖在結構上和病原體很相似，但對身體無害。消化道里有很多免疫細胞，當它們在狹窄的腸道里相遇時，免疫細胞以為病原體來了，馬上報警增兵，調動更多的免疫細胞來對抗，這樣身體的免疫力就提高了。臨床研究證明，這些多糖提高了免疫預警信使、免疫細胞的數目和免疫細胞活動的水平。含多糖的食物包括人蔘、黃芪、茯苓、枸杞、銀耳等。

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