久坐易帶來哪些危害

現在的上班族也可以算成是久坐一族了，而久坐給我人體帶來的危害是非常大的，下面一起來看看久坐會帶來的一些危害吧。

你有統計過，一天二十四小時，除了睡覺時間，你有多少時間不是坐著的呢?上班坐車、工作久坐、下班到家吃飯看電視也還是坐著。久坐，對健康構成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度暴晒同樣嚴重。研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

久坐的8大危害

1、心臟病

千萬不要以為坐著和心臟就沒有什麼關係了，久坐燃燒脂肪更少，血液的流動速度也會更慢，所以脂肪酸就有機可乘了，這些脂肪酸會堵塞著你的心臟，引起心臟方面的疾病。

2、糖尿病

研究發現，人只要久坐一天，胰島素的反應能力就會下降，而胰島素不僅會引起糖尿病，同時還會引起其它的疾病。

3、頸腰椎疼痛

坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有酸痛的感覺呢?這就是頸椎病的前兆了，據統計現代人高發頸腰椎疾病與久坐有著直接的關係。

4、肥胖

不可否認的是現代的胖人是越來越多了，從表面看好像小日子過得不錯，事實上無論是外貌給人的感覺，還是身體的「基」都已經被破壞了，肥胖不僅會影響形

體美，更重要的是它和高血壓、糖尿病等都有著密不可分的關係。

5、失眠

久坐的人，因為運動量過少了，你也不會覺得累，所以失眠的問題也會比一般人嚴重。

6、生育能力

長時間的久坐使得下體的血液循環也跟著減慢了，女性朋友有可能引起陰道炎、子宮肌瘤，男性朋友是直接影響到精子的活力、性功能，長此下去，就算不避孕，你都很難有為人父母的希望了。

7、變笨

無論是頭腦的反應能力，還是身體的協調能力，久坐時間過長，那麼身體的機體功能接近老年人的程度就會越嚴重。

8、便秘、痔瘡

久坐導致血液循環變慢，加上不良的飲食習慣，便秘、便血、痔瘡等疾病也跟著來了。

防久坐傷身，注意調整好坐姿

1、頭和頸部

雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

3、下背部

可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

3、手臂和肘部

雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致

疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局(OSHA)建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。

4、腿部

生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高於臀部，那麼說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低於臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

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