減少腹部贅肉的9大最佳食物！

腹部贅肉非常頑強，想必腰上那堆多餘的肉困擾你很久了吧！今天營養小薦跟大家推薦9種有助於減少腹部贅肉的食物。（微信搜索關注營養小薦，每天學一點）

茴香籽

茴香是一種氣味沒那麼難聞的草本植物，有黃色的花和葉羽狀的葉子。它有一絲淡淡的甘草的味道和香氣。干茴香種子營養非常豐富，含有纖維，鎂，鈣和鐵，他們長期也被用來促進消化。茴香有助於放鬆胃腸肌肉，這有緩解腹脹等問題。可以在飯後或是胃脹的時候嚼半勺，或者直接泡茶都是不錯的。

三文魚

三文魚中富含豐富的Omega-3脂肪酸和維生素D，野生的三文魚中維生素D的含量將近養殖三文魚的4倍。血液中缺乏維生素D和肥胖是有關聯的，這其中也包括腹部肥胖，科學家雖然不確定到底是維生素D困在肥胖者的脂肪細胞中還是肥胖的人攝取的維生素D不足，但是無論是哪種情況，攝取足夠的維生素D對身體健康都是必不可少的。Omega-3脂肪酸是有助於平腹的，研究人員認為Omega-3脂肪酸可以促進身體燃燒脂肪而非儲存。

雞蛋

雞蛋中富含蛋白質，早餐時吃雞蛋可以保持能量充沛，另外雞蛋中還有著維生素B12，有助於身體分解脂肪細胞；維生素D，前面已經說到過維生素D和肥胖之間的關係；膽鹼，這也是雞蛋中的一種強勁營養，在脂肪代謝中起到重要作用。大可不必擔心雞蛋中的膽固醇，研究顯示每天一個雞蛋對心臟是安全的。

椰子油

橄欖油中健康的不飽和脂肪能打開與脂肪燃燒和儲存相關的基因。單不飽和脂肪還有助於控制血糖水平，減少腹部周圍脂肪的堆積。飲食中的脂肪可以增加飽腹感，這可能有助於降低整體的熱量攝入。記住，橄欖油的份量一般都是一湯匙，其中有120卡路里的熱量。

蘆筍

綠色蔬菜都是低熱量營養食物的首選，而蘆筍最主要的作用在於其能抵抗腹脹的效果。蘆筍也是一種益生元，能支持「好」細菌的生長，幫助保持消化系統健康，它還含有可溶性和不可溶性的纖維，促進整體的消化健康，同時也含有天然的抗炎物質，可以減少胃腸道刺激。對於想要減少腹脹的人來說，一個星期可以吃幾次蒸的蘆筍，如果還想要促進平腹的朋友們，還可以在上面淋上一層橄欖油。

全穀物食物

全穀物 - 包括爆米花，燕麥和小麥等。在美國臨床營養學雜誌的研究表明，多吃粗糧的人能夠減去更多的腹部脂肪。全穀類中的纖維也有助於保持胰島素水平健康，這可能有助於減少脂肪細胞。全穀物食物中還提供了健康的維生素，礦物質和抗氧化劑。美國農業部建議健康成年人每天消耗約6盎司的穀物。

香蕉

雖然很多人都認為吃香蕉容易發胖，但是香蕉確實是很重要的平腹的水果。 香蕉中富含的鉀能充當天然的利尿劑，幫助緩解腹脹，還能促進體內多餘的鈉和水排出。香蕉中的可溶性纖維還可以幫助緩解或預防便秘。香蕉可以作為日常零食，或做成冰沙。

希臘酸奶

酸奶中富含鈣，可以減緩皮質醇激素的產生，皮質醇激素是腹部脂肪堆積的因素之一。希臘酸奶的大優點是，它比常規的酸奶多出兩倍的蛋白質，並且對腸道更友好，那些有乳糖不耐症的人喝希臘酸奶可能就不會受到影響。希臘酸奶中還含有活性菌 ，能促進消化，防止腹脹。

黃瓜

黃瓜中富含水，熱量也低，既能促進身體補水，又能控制體重。一整根黃瓜大概只有45卡的熱量，如果你感到腹脹，黃瓜同樣可以幫助緩解。人們通常用黃瓜減少眼睛浮腫，也可以幫助你對抗腹部膨脹。研究顯示，黃瓜可以抑制促炎酶的活性，這可以幫助減少胃腸腫脹等現象。

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