人老腿先老，腿老膝先疼！且行且珍膝！

健康 06-11

更年期後的女性雌激素分泌減少，導致骨量降低，容易出現骨質疏鬆。同時雌激素減少後關節軟骨營養丟失，逐漸出現糜爛，軟骨表面不再光滑，導致膝關節活動時摩擦力增大，退變加重。

胖的人

體重越大，膝關節的負擔也越大，關節之間的磨損也更加厲害。所以較胖的人容易患膝關節骨性關節炎。

過度運動的人

膝關節的屈伸是一個機械運動，用的越多，磨損越多，而且這種磨損是不可逆的。很多活動過量的人，如運動員、登山愛好者、重體力勞動者，膝關節磨損較常人嚴重。

膝關節受過傷的人

膝關節受過傷的人，比如半月板和韌帶損傷，如果韌帶不穩定、半月板不平整，走路時腿就會晃蕩，加快磨損；或者受到炎症刺激，出現反覆的滑膜炎，關節腔大量積液，阻礙關節軟骨吸收營養，導致軟骨退變。

預防有6招，且行且珍膝

肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。

補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的8倍，老人下蹲時最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。工作時下蹲（如汽車修理工等）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。

參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應加以注意。

注意保暖。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

有膝關節骨性關節病的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情，側身爬樓梯可以保護膝關節。

雖然關節疾病並不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。所以大家要保護好自己的膝關節哦。

來源：鼓醫關節

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