腿老膝先疼！一個塑料瓶就能搞定膝蓋疼痛！醫生都在用！

人體各個骨關節就像精密的機械軸承一樣，時刻滾動運行著。然而，骨關節也像機械一樣，不斷磨損，最終磨壞因疼痛無法而使用。

膝關節是人體承重最多的關節，所以很多人上下樓梯時膝關節腫痛，逐漸長出骨刺，軟骨磨壞，最終膝關節提前退休。

那麼，有什麼好的方法能保護好膝關節，甩掉膝關節疼痛呢？

30、50歲是膝關節的兩道坎！

30歲以前：

膝關節處於從成長到初生的「完美狀態」，運作起來可以說是「流暢無頓卡」，同時由於年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

30-50歲：

膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到酸痛。

50歲以上：

膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。

因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。

人老先從腿老起，腿老又先從膝老起！膝關節健康對人們至關重要，膝關節健康，人才健康長壽。

下面，收好迷羅瑜伽老師推薦給大家的一個不花一分錢，只需一個塑料瓶就能搞定膝關節疼痛的一個小動作，千萬不要錯過了~

迷羅，中醫養生瑜伽第一人，國際中醫針灸師。

腿老膝先疼一個塑料瓶就能搞定膝關節疼痛！

動作一的做法：

1、準備好一個礦泉水瓶（空的）。把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶（可適量加入熱水）。

2、把腳抬起一點，保持2分鐘。

這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除掉，治療膝關節疼痛。

動作二的做法：

做完動作一後，把雙手搓熱，然後按揉膝關節，由內向外按揉。

經常搓膝關節可以促進血液循環，有效的治療膝關節疼痛的作用。

動作三的做法：

犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。

用雙手拍打犢鼻穴，堅持每天拍會發生奇蹟。

每天拍打犢鼻穴，可以促進血液循環，改善膝關節供血，治療膝關節疼痛的作用。

我們的膝關節很重要，同時它也是非常脆弱的地方，注意這些壞習慣，避免我們的膝關節受傷。

生活中避免6個壞習慣膝關節健健康康用到老

1從不控制體重

退化性關節炎常見於50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質疏鬆、關節受過傷的人更為明顯。

2常做蹲跪動作

家庭主婦盡量不要蹲著做家務，年紀大或膝蓋不舒服的人，運動時不要勉強蹲得太低。

3不用輔助工具

很多中老年人喜歡坐在小板凳、沙發上看電視，久坐往往就站不起來。

如果突然起來，什麼東西不藉助的站立，會讓我們的膝蓋減壽。

4經常搬重物爬樓梯

爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬於負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。

若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

5一雙鞋穿到底

平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

6老讓關節受寒

冬天天氣寒冷，骨關節的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。

肌肉韌帶在繃緊狀態下，消耗了更多養分，產生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。

人老先從腿老起，腿老又先從膝老起！學會瑜伽老師這個動作，膝關節用到百歲都不痛。

這麼簡單實用的方法，人人可做，天天可做！快和朋友們一起行動吧~

更多健康養生信息，請關注公眾號「健康庫」：jkku2016

每天懂點健康養生，自己的身體自己作主！