男性朋友養生護腎的方法非常重要,那怎麼養腎?6.12
從中醫養生的觀點看,腎乃先天之本,因此養腎護腎也就成為養生保健的重點,腎好才能精神好、睡眠好、耳聰目明。然而現如今腎虛正在不斷的威脅著男性的健康,因此男性朋友學會一些養生護腎的方法非常重要。
旋腰推掌能護腎
坐腕起手:
開步站立,手腕下沉,翹指,目視前方(見圖1)。
屈膝合掌:
屈膝下蹲,同時,兩掌舉於胸前,左掌在前,右掌在左肘關節內側,掌心對肘尖(見圖2)。
旋腰開掌:
兩腿微微伸展,兩胯依然屈曲下沉,左肩向右胯斜向對摺,身體帶動兩臂由體前中線位置向身體右側擺動45度(見圖3)。然後兩腿屈膝微下沉,腰整體向下、向左側迴旋,帶動左掌回到左胯外側,右掌落至右胯外側,兩掌心均向下,目視前方(見圖4)。
屈膝合掌:
兩膝屈蹲,同時左、右掌立掌斜向前推,使用內勁,力達掌根(見圖5)。繼續練習,變為右手在前,左右交替。9次為一組,每天做2~3組。
【要點】此功法是腰的左右旋轉帶動兩臂開合運動。動作要求含蓄在胸,兩肩放鬆,腳的蹬地力節節貫穿到手臂,使兩臂柔中帶剛,可以抵禦外力也可以發力。
【功效】此功法能使脊柱肌群的力量和伸展性得到鍛煉,刺激腰部的多個穴位,有助於固腎壯腰,對腰腿痛也有一定療效。
常搓三個部位養好腎
搓腰眼
腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫認為,腰眼居「帶脈」,是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒,常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為,用掌搓腰眼和尾閭,不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊,而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時,兩手對搓發熱,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。搓完後兩手輕握拳,用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處,每次5分鐘左右。
搓面部
在疲勞時搓一搓臉,不僅面部舒服,而且眼睛明亮,感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅在於舒展面神經和表情肌,更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。
搓臉時的輕重以自己的感覺而定,但最好稍重一些;搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3~5次為宜,每次不少於5分鐘,直到臉上有熱烘烘的感覺為止。乾性皮膚的人在搓臉時手法不要太重,速度也不要過快,以免搓傷皮膚。
搓腳心
人體在腳心上反射區較多,經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效,還可以防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病症。搓腳有干搓和濕搓兩種。
具體做法是,干搓時左手握住左腳背前部,用右手沿腳心上下搓100次,以使腳心發熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中,泡至腳發紅,再按干搓的方法搓。
養腎補腎四大法寶
泥鰍
蝦
有補腎壯陽功能。《本草綱目》說蝦能「壯陽道」,《本草綱目拾遺》說「對蝦,補腎興陽」。
蠶蛹
含有多種豐富的營養物質,有補腎、強精、壯陽之功。《名醫別錄》一書說它「壯陽事、止泄精」。
核桃
立夏養生要領
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立夏過後謹記這些養生妙招為身體補足陽氣
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