芒種保健 談談夏季如何養生

隨著濕度的增大，夏季最經典的悶熱感正向我們襲來，因此我們也需要對養生方法作出調整。考慮到夏季高溫多雨潮濕的自然環境，我們最好能夠從多方面共同做出 調整，為身體的健康做好基本的工作。下面就讓我們一起看看夏季養生需要注意的問題，在芒種節氣到來之際找到更多的健康秘訣。

愉悅暢達 靜心寧心

日常的養生要順應一年四季的變化，這樣才能收到最好的效果。自「芒種」開始的夏季，在精神調養上也需順應大自然的規律。芒種時風火相煸，人們易感到煩躁不安，此時要調適心情，保持舒暢愉快，胸懷寬廣，神清氣和。在這個萬物繁盛、草木蔥蘢、孕育果實的季節，切忌大悲大喜，惱怒憂鬱。「暑易入心」，夏季是養心的季節，保持心境平和，寧靜暢達，尤其是老年人更需有意識地進行精神調養，以免傷心傷身傷神。氣機得以宣暢，通泄得以自如，才能防止因情緒劇烈波動而引發冠心病、腦血管意外等心腦血管疾病。

夜卧早起 午睡養心

良好的睡眠習慣也是夏季養生需要堅持的重點，一不留神就會傷害身體的氣機。芒種應「夜卧早起，無厭於日」，即要晚睡早起，適當地接受陽光照射，以順應大自然陽氣充盛的特點，從而利於人體氣血的運行。當然夏季陽光較烈，應避開太陽直射，並注意防暑。

夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時候適當的午睡對身體有很大的好處。午睡時間一般以半小時到1小時為宜。對於無條件午睡者，午間時分可聽聽音樂或閉目 養神30~50分鐘。從子午流注的角度講，午時，即上午11 時至下午1時正是心經當令之時，心要養要靜，「汗為心之液」，故午時運動流汗最易傷心。夏季在五行中也對應於心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。

勤換衣衫 時常洗澡

氣溫的升高會使我們排汗量增大，這時就要注意加以調整。「芒種」過後，天氣炎熱，人易汗出，故衣衫要勤洗勤換。還應常洗澡，使皮膚疏鬆，「陽熱」易於發 泄，達到防暑降溫的目的。但要注意三點：一是在出汗時不要立即洗澡。因為汗出竅開，濕氣侵淫汗孔，阻礙氣道，衛氣被郁，衝突皮膚，則易發痤瘡或癤痱。二是 不要洗冷水澡。因為暑熱天氣人體毛孔大開，冷水會使毛孔閉塞，不利於散熱。三是老年人每天洗澡時間不宜過長，每次不超過半小時。因為洗澡也會消耗體力，故老人需量力而行。

喝水補鹽 增液減乏

身體的穩態離不開離子的平衡。「芒種」時節，氣候日漸炎熱，人體排汗逐漸增多，汗液的大量分泌導致體內諸如鉀、鈉等電解質也隨之流失。如水分和電解質得不 到及時補充，人們就會感覺倦怠疲勞、精神不振。此時最適合飲用溫熱的白開水或淡鹽水補充人體丟失的水分和電解質。對於運動後大量汗出者，可選用含有電解質 鹽水等成分的運動型飲料或電解質液、電解質泡騰片等。夏季飲水解渴需注意的是：不應等到口渴了才喝水，因為感覺口渴時說明體內已輕微失水。飯前飯後不要大 量飲水，過量攝取水分會影響消化，也不宜馬上喝水，最好進餐前後0.5~1小時內喝水。睡眠期間也會丟失水分及電解質，白天應補充足夠的水分，睡前也應飲 用約1/4杯水。不宜把冰凍果汁、冰糕等冷飲、冷食作為解暑降溫的寶貝，其實這些冷飲易耗損陰液，損傷脾胃，消暑解熱還是以溫白開水或常溫下的果汁為宜。 酸味能斂汗、止瀉、生津，一些酸味的水果可祛暑益氣、生津止渴，故適當飲用酸梅湯、山楂汁、檸檬水等能預防流汗過多所致的耗氣傷陰。

吃苦度夏 清補食粥

夏季不妨吃苦，這在中醫理論中也是有根據的。夏季在「五味」中對應於苦味，主入心經，因此苦味的食物大都具有清熱解暑、泄熱養陰的作用，「芒種」之後適當吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、芥藍、蕎麥、生菜等對人體大有裨益，正所謂「苦夏食苦夏不苦」。

除了吃苦之外，夏季養生食療仍存在很多學問。歷代養生家都尊崇夏三月飲食宜清補。唐代孫思邈提出「善養生者常須少食肉，多食飯」。元代朱丹溪《茹淡論》 曰：「少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味」。皆是提倡夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果穀物類。在果蔬中尤其推崇「瓜族」，如苦瓜、青瓜、冬瓜、絲瓜、 木瓜、西瓜、香瓜等。明代李時珍認為粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼後食用可健脾胃，祛暑熱。薏米 赤小豆粥清熱健脾、利濕養肝，冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩，也都是不錯的搭配。

芒種作為夏至前最後一個節氣，正是暑氣不斷聚集，陽氣正盛的時節。我們切忌放鬆補養陽氣的工作，以免給健康留下難以避免的損傷。

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