這樣洗澡趕走6種小病，請花點心思洗個澡吧
炎熱的夏季已經到來，洗澡成了大部分人的每天「必修課」。其實，洗澡並不只是清潔身體這麼簡單，其中暗藏著許多健康門道。洗對了養生健體，洗不對甚至可能讓疾病找上你。《生命時報》邀請權威專家，教你舒舒服服洗個健康澡。
受訪專家
中國中醫科學院養生教授 楊力
北京中醫藥大學養生室教授 張湖德
黑龍江省中醫藥大學博士生導師 蘇雲明
湖南中醫藥大學教授 李文海
這樣洗澡趕走6種小病
飯前30分鐘洗，增強食慾
蘇雲明表示，胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重複5次。
沖洗重點部位，減輕身體疼痛
對於風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題，可以在洗澡時多加幾個動作。
張湖德介紹，淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運動，前後左右轉動，可逐漸打通血淤，促進血液循環。
因提重物或受撞擊而閃了腰的人，傷後不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛。應於疼痛緩解後，在40度的熱水中泡10-20分鐘，有助於消炎止痛。
因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回沖浴，並適當做做腰部屈伸運動，也可得到緩解。
洗澡時大口呼吸，緩解便秘
可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並重點淋浴腹部，可增進氣血流動，加強血液循環，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。
熱水裡加生薑，祛除寒氣
許多女性及體寒的人經常會全身發冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。
楊力表示，這類人群在有空時可多泡泡澡，並在熱水中加入生薑，能促進血液循環，讓身體暖和起來。
搓搓臉洗掉疲勞
蘇雲明表示，勞累了一天後，在洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張變粗，血液循環加快，舒展表情肌，可促進新陳代謝，保持面部的緊實紅潤，長期堅持可防止面神經炎、視力減退。
按摩腳，緩解疲勞、浮腫
楊力表示，腳上神經密集，洗澡時重點刺激各部位反射區，能夠促進新陳代謝正常運作。
可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然後針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘後，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘，同時腳部邊沖邊活動，重複數次後以達到刺激穴位，通暢氣血的作用。
你適合什麼時候洗澡？
到底應該早上洗澡還是晚上洗澡？《生命時報》綜合美國「雅虎」網對此進行了詳細的總結。
適合早上洗澡的人
油性皮膚的人。紐約市內科醫生霍利?菲利普斯認為，油脂會在夜間堆積，而早上洗澡能很好地清理毛孔。
早上需要剃鬚的人。菲利普斯解釋道，對於男性來說，早上洗澡能軟化鬍鬚，讓剃鬚變得更順暢。
習慣早起的人。早上起床後洗個澡，能讓人神清氣爽、精神飽滿地開始一天的工作。
夜間出汗多的人。洛杉磯皮膚病醫生塔尼亞?柯梅利說：「如果你一整晚都在出汗，早上洗澡再好不過了。」
沒有接觸到過多病菌的人。晚上洗澡的最大好處之一就是能清除一整天堆積在身體上的污垢，而如果開車上下班，辦公室又有中央空調，就不需要在晚上做太多清洗工作，只需徹底洗手和臉，換身衣服就行了。
適合晚上洗澡的人
上床睡覺前需要冷靜放鬆的人。睡前洗澡能舒緩、鬆弛身心，有助於睡眠。
白天化妝的人。柯梅利說：「如果白天化妝，晚上洗澡就顯得格外重要，洗澡時的熱氣和持續的水流能更好地清除殘留物。
乾性皮膚的人。對於濕疹患者和乾性皮膚的人來說，其皮膚上的神經在夜間較為鎮靜，此時洗澡最為適宜。
周圍環境並不完全無菌的人。菲利普斯建議，從事建築行業或生活在空氣污染嚴重城市的人，最好晚上洗澡。
白天鍛煉的人。柯梅利醫生指出，如果白天經常運動或處於非常活躍的狀態，晚上就應該洗個澡，徹底清洗汗漬。
洗澡水溫決定養生效果
洗澡的水溫依正常體溫，可分為熱水浴、溫水浴、冷水浴三類，它們對人體起到不同的作用。
熱水浴：大約38℃-40℃
用手試一下，感覺略有點燙為宜。其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。
此外，由於熱水浴的溫度與多數溫泉相似，略高於人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。比如，能擴張皮膚血管，促進血液循環，增強新陳代謝，對神經痛、風濕性關節炎等都有一定療效。
冬天洗熱水澡比較合適，夏天運動後大汗淋漓的狀態下，也最好洗個熱水澡。
溫水浴：大約35℃
用手試，感到稍熱。這是一種比皮膚溫度略高，比體溫略低，非常適合泡澡的溫度。一般情況下，夏天提倡洗溫水浴。
溫水浴能起到鎮靜神經，減輕心血管負擔，對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效。
研究發現，健康人如在溫度為35攝氏度的水中浸泡2小時，出浴後尿量就會增多，心臟供血能力增強，體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴，還可使食慾增加，面色變得更紅潤。
冷水浴：大約20℃
冷水浴是三者中健身效果最明顯的一種。堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量，提高免疫力；而且有促進血液稀釋，改善血液循環和血液質量，防止血栓形成的作用。
此外，冷水浴對於鍛煉人的意志，提高人體對外界氣候變化的適應能力，以及延緩組織器官衰老，改善皮膚血液循環，保持皮膚健美都有一定的作用。
冷水沖淋身體時，機體為了維持恆定的體溫，會迅速調動起調節功能，這既會提高神經系統的應激能力，又能增強血管彈性，改善臟器功能，對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等老年病都有療效。
因此，不少人將冷水浴稱為「不流汗的血管操」。
洗澡最容易犯的8個錯誤
《生命時報》綜合加拿大「CBC新聞網」列出了8個洗澡誤區，對照看看哪些是你常犯的錯誤。
1
洗澡太過頻繁
過度洗浴會消滅皮膚表面對身體有益的細菌，降低人體抵禦外來細菌和病毒的能力，增加感染的風險。
而且，洗澡次數過多還會帶走皮膚上用於保濕的油脂，破壞水油平衡，造成皮膚乾燥。
因此，建議天熱時，每天最多洗一次澡，天氣涼爽時每周洗1~3次澡，不要太過頻繁。
2
洗澡時間過久
英國皮膚基金會的安加利?馬赫托醫生表示，洗澡時的熱水會對皮膚產生很大的刺激性，洗澡時間越長，皮膚受到的傷害就越大，專家建議洗澡最好不要超過20分鐘。
3
使用肥皂
肥皂會破壞皮膚原有的菌群平衡，從而降低人體的抵抗力，導致患濕疹、痤瘡等皮膚病的風險增加。
專家建議，最好使用有機物製成的香皂，避免使用含有大量化學成分的抗菌皂。
4
香皂塗全身
人體各個部位的皮膚出油的水平並不同，若把香皂或沐浴液塗滿全身，會使出油少的部分變得更加乾燥和脆弱，建議四肢等皮膚出油較少的部位不塗香皂或沐浴液。
5
用水直接沖臉部
臉部的皮膚比較細嫩，水直接衝到臉上，會對面部皮膚產生很大的刺激，使臉部毛細血管破裂，令面部發紅，也更容易導致面部過敏。
6
不清洗沐浴球
美國研究發現，沐浴球是細菌滋生的「溫床「，一個沐浴球上可能會包含72億個細菌。專家建議，每次洗完澡後，也要將沐浴球拿出浴室，放在陽光下晾曬，並定期消毒。
7
水質太硬
硬水中含較多鈣離子，會加重皮膚濕疹的癥狀。因此，專家建議在家中安裝凈化水質的設備，或者在蓮蓬頭上安裝過濾器，軟化洗澡水的水質。
8
使用生鏽剃鬚刀
長期放在浴室的剃鬚刀極易生鏽，而用鈍的剃鬚刀也會對皮膚產生較大傷害。專家建議，剃鬚刀放在家裡乾燥的地方，等洗澡時再帶入浴室，避免生鏽，或者將生鏽剃鬚刀定期放入醋中浸泡除銹。
本期編輯：張原
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