怎樣才能忘記悲慘的經歷？

很多人都有那些自己想要忘卻的經歷，但每個人遺忘的能力卻是大不相同的。能夠很好的控制自己的記憶，是一種必要的能力。

每個人都有一些他們想要忘掉的經歷。不過有某些東西總會不時提醒你那段經歷，也許是某個人對你說的某些話，或者是你所看到的某個事物勾起你記憶。當這種情況發生的時候，記憶就會如潮水般湧出來，你也許會努力不讓自己想起，或是做些其它的事情，來分散注意力。然而，對於大部分人來說，隨著時間的流逝能喚起糟糕記憶的事物會越來越少。但有些人卻並非如此。這些闖入頭腦的記憶會持續很長一段時間，這創傷後應激障礙的一個標誌。

其實，並不是說那段經歷有多糟糕，對於我們隨後的生活就會有多大的影響。有些人不會時常想起那些經歷，因此他們的生活得以繼續，反之，有些人的經歷似乎並沒有那麼糟，但他們經常受其困擾。即使兩個人有著相同的糟糕的經歷，一個人也許能夠控，不讓經歷困擾自己，然而另一個人卻不能。為什麼人們在這種能力上會有差別？

一個最近的研究用一種「想或不想」方法來分析這種差異。在這個任務中，調查人員會給被試一些記憶線索，被試會被要求去回想這段記憶（「想」），或者要求他們不要去回憶這段記憶（「不想」）。

在這個特殊的實驗中，人們首先被要求去看那些創傷性場景的照片（例如慘烈的戰爭，襲擊和性騷擾，傷痛和死亡，自然災害和嚴重的事故）。當然，看一張創傷性場景的照片和你親自經歷過那些創傷是不一樣的，但科學家們希望給人們造成創傷。實驗用這種照片的方式來構造有關創傷的記憶。

隨後，調查者想要看看是否人們抑制記憶的能力有所不同。為了調查這一點，他們要求被測試者去填一個「思維控制能力」的調查問卷，並將這些人分成兩組：一組是那些自我認為擅長精神上控制記憶的人，另一組則相反。與自我控制差的人相比，自我控制良好的人的確更擅長於遺忘那些創傷性場景。

這些調查結果也許會對人們治療創傷後應激障礙有啟示。幫助人們更好地控制記憶（尤其是通過約束他們），很可能意味著他們會忘掉更多的細節，從而可以減少壓力和緊張感。當然，在某些情況下，人們記住自己的創傷也是很重要的，但如果一個人希望去忘記的話，那麼有一個方法能幫助他忘掉記憶也是有用的。例如，那些每天都在遭受創傷經歷的人們（比如那些工作在醫院急診室里的人們）也許希望學會如何更好地在精神上控制這些影響他們個人生活的討厭經歷。（作者：費利西蒂?慕思；翻譯：王睿琪；審校：易逸度）

參考文獻：Küpper, C. S., Benoit, R. G., Dalgleish, T., & Anderson, M. C. (2014). Direct Suppression as a Mechanism for Controlling Unpleasant Memories in Daily Life. Journal of Experimental Psychology: General. http://dx.doi.org/10.1037/a0036518

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