養生學說：養生家「腦保健口訣」

蓄精可益腦，練身可強腦，

頤神可養腦，葯食可補腦，

防病可護腦，運指可健腦。

常氣怒累腦，話語多耗腦，

飽飲食脹腦，蒙頭睡害腦，

常不動惰腦，倦病用損腦。

［注釋］

蓄精可益腦：中醫學認為：腦為髓海，腎主精生髓。若腎精積蓄滿盈，那麼髓海就會充實，所以說蓄精可益腦。反之，精寡則腦衰，精竭則腦枯。蓄精之法，首在節慾，次在保養。明代名醫張景岳說：「善養生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老當益壯，皆本乎精也。」節慾可養精，養精才能健腦養神，推遲大腦衰老。

練身可強腦：練功或進行其他家務勞動、體育鍛煉，可以充分發揮氣脈、意念的能動作用，調動筋絡、血脈的潛在功能，就能進一步激發體能本身的健腦強腦效應。

頤神：保養神氣。中醫學認為：神氣藏於腦，腦枯神耗，神足腦靈。神經輕鬆，心情愉快，則有益於養腦。心緒緊張，心神不寧，神志渙散，則大腦受損。

葯食可補腦：參閱本篇說明文字。

人生病則精、氣、神都會受到損耗，自然也就有傷大腦健康。尤其是患腦疾的人，大腦組織直接遭受創傷。

運指：運動手指。生理學家告訴我們，手腦關係最為密切，手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智。

人常氣怒，或者悲傷、狂歡等異常興奮的情緒行為，都會勞累大腦，甚至出現昏暈、休克現象。

話語多耗腦：大腦中有專司語言的中樞，長期地少言寡語，會影響大腦的發育及影響大腦的功能。但大聲地長時間說話，就會傷害這部分腦神經和細胞組織。

飽飲食脹腦：現代醫學證明，長期進食過飽，大腦中被稱為「纖維芽細胞生長因子」的物質會明顯增多，能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多膨脹，促使動脈粥樣硬化發生。

蒙頭睡害腦：大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升。只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。蒙頭大睡，則呼吸不到足夠的氧氣，再者，隨著被服中的二氧化碳濃度的升高，對大腦細胞危害極大。

常不動惰腦：勤思考是鍛煉大腦的最佳方法。不願動腦只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚蠢。

倦病用損腦：人在健康和精力旺盛的情況下，需要動腦以健腦。然而，在身體疲倦不適或患疾病時，勉強堅持繁重的學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

［譯文］

節慾蓄精可益養大腦，練身運氣可強健大腦，

歡心怡神可保養大腦，藥物食品可營健大腦，

防病治病可護養大腦，運動手指可練健大腦。

氣怒興奮會勞累大腦，話語過多會虧耗大腦，

飲食過飽會膨脹大腦，蒙頭缺氧會傷害大腦，

常不動腦會懶惰大腦，疲倦生病會困損大腦。

［名家簡介］

世傳作品，原創者不詳。

［養生旨要］

腦，又名「髓海」，俗稱「大腦」、「腦子」，深藏於頭部，居顱腔之中，其外為頭面，內為腦髓，是中樞神經系統的主要部分。低等脊椎動物的腦較簡單。人和哺乳動物的腦特別發達，可分為大腦、小腦和腦幹三部分。腦包括端腦、間腦、中腦、腦橋和延髓，分布著很多由神經細胞集中而成的神經核或神經中樞，並有大量上、下行的神經纖維束通過，連接大腦、小腦和脊髓，在形態上和機能上把中樞神經各部分聯繫為一個整體。腦各部內的腔隙稱腦室，充滿腦脊液。

中醫學認為腦為「奇恆之腑」， 是精髓和神明彙集發明之處，又譽為「元神之府」，人之視覺、聽覺、嗅覺、感覺、信息儲存、思維記憶、創造發明等等，都是由大腦組織來承擔工作和指揮協調的。可以說，大腦是人體的工作中心和指揮中心，也是生存質量的主體器官和生命狀況的「晴雨表」。人常說「腦衰人必衰」、「人老先老腦」，強調的就是這層意思。因此，古今中外，人們總是把護腦、養腦、健腦放在養生健身的首位而特別加以重視。

保護腦袋不受傷害，是腦保健的「外護」行為，呵護腦細胞組織及其功能，便是腦保健的「內養」任務。有些人雖為中年，甚至在青年時期，往往就自我感覺「腦力不夠勁」，「腦子不好使」或「腦筋不夠用」，一般表現為記憶力減退，稍微用一用腦就感到疲倦，甚至覺得頭腦發脹，昏昏迷迷，或者思維也模糊不清，懶於精細思考。如果出現這些症象，就需要冷靜下來，進行認真的原因分析和研究對策。然而，說一千道一萬，首先的也是最重要的就是要知道大腦結構，明白大腦功能，懂得如何用腦、養腦，日常要能夠自覺地謹慎地護腦、養腦。而這種知識和行為，務必自少年、青年時，就開始引起足夠重視。

養生家告訴我們，養腦也是件容易事，只要日常能夠做到平和精神情緒，遇事能夠做到抑制異常興奮，按時作息，勞逸結合，堅持科學用腦，拋棄各種不良習俗，適度參加體力勞動、體育鍛煉和社會活動，那麼，七八十歲的老人，甚至90以上、百歲老人，仍舊可以保持大腦健康，思維敏捷，記憶力、理解力、判斷力、創造力不減。

有人認為老年痴呆症是一種「通常的老年現象」，其實不然。經歷幾十年的運轉和消耗，大腦細胞自然要死亡許多，其功能也會相應衰弱，但人的大腦在通常情況下是絕不會耗盡的，即使是七八十歲的老人，其實際消耗掉的腦細胞也不會到細胞總數的三分之一。因此說，老年痴呆症並非是一種正常的「老年現象」。只要重視調理、善於保養，是完全可以避免患上此症的。

2004年度「世界老年性痴呆症日」（9月21日）的主題為「關注痴呆，刻不容緩」。有消息報告說，我國65歲以上人群老年性痴呆症的發病率達到4.8%，75歲以上為11.5%，85歲以上高於30%。針對日益增加的老年性痴呆發病率，專家們大聲疾呼，儘早發現苗頭，早期防治老年性痴呆已成為當務之急。老年性痴呆症早期可能出現的徵兆，有記憶力障礙、語言障礙、定向力障礙、理解判斷力障礙、計算力障礙、人格變化、難以完成熟悉的工作、抽象思維困難、情緒和行為變化、喪失對生活的興趣和積極性等。

要排除老年性痴呆，就得對中年時期經常出現健忘等癥狀應引起重視，進行及時治療。專家們指出，早期發現能大大提高痴呆症的治癒率。而最讓專家們著急的是，眼下大多數家庭在早期無法接受親人痴呆的事實，把痴呆視為正常的衰老而延誤患者及時就醫。

中西醫都一致認為，煙、酒、濃茶、濃咖啡，以及安眠藥、鎮靜葯、麻醉品對大腦有害，應當慎用為好。

附錄1：

［戰國］《黃帝內經》「諸髓屬腦」說

諸髓者皆屬於腦。

（《黃帝內經?素問?五藏生成篇》）

附錄2：

［戰國］《黃帝內經》「腦為髓海」說

腦為髓之海。

（《黃帝內經?靈樞?海論》）

附錄3：

［明］張介賓「頭為精明之府」說

五臟六腑之精氣，皆上升於頭，以成七竅之用，故頭為精明之府。

（張介賓《景岳全書》）

附錄4：

關於損害大腦的10種不良習慣

長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。

輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。

甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。

長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。

睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。

少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。

空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。

蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

不願動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加快腦的退化，聰明人也會變得愚笨。

帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

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