養生學說：養生家「腳字歌」

春天洗腳，昇陽防脫；

夏天洗腳，暑濕可卻；

秋天洗腳，肺潤腸蠕；

冬天洗腳，丹田溫灼。

清晨浴腳，一天快活；

夜晚浴腳，疲勞解脫；

傷風浴腳，風邪除卻；

生病浴腳，勝似吃藥。

散步練腳，養心健腦；

睡前摩腳，安神睡覺；

起前擦腳，經血通絡；

行前運腳，筋骨靈活。

［注釋］

昇陽：提昇陽氣。

防脫：防範陰陽相離而致身體病變。《臨證指南醫案》「脫」條引徐靈胎評語：「脫之名，惟陽氣驟越，陰陽相離，汗出如油，六脈垂絕，一時急迫之症，方名為『脫』。」

腸蠕：腸道蠕動。

丹田：一般稱人體臍下三寸位置為丹田。細緻分別，臍下部位稱「下丹田」，心窩部位稱「中丹田」，兩眉間部位為「上丹田」。這裡似泛指。

行前：走路行動之前適宜先運腳動身，活絡筋骨，少生扭傷。尤其是老人久坐起身，很需要注意活動身腳。

［譯文］

春天常洗腳，能提昇陽氣防範虛脫；

夏天常洗腳，能抵禦暑熱濕氣侵略；

秋天常洗腳，能溫潤肺葉腸道通絡；

冬天常洗腳，能活血通脈全身暖和。

清晨若浴腳，能在一天里肌體快活；

夜晚若浴腳，能將一天的疲勞解脫；

傷風若浴腳，能把濕風邪氣都除卻；

生病若浴腳，能活血通氣勝似吃藥。

以散步練腳，能滋養心臟保健大腦；

在睡前摩腳，能安和情神容易睡覺；

在起前揉腳，能醒肌活血疏通經絡；

在行前運腳，能舒筋動骨身腳靈活。

［名家簡介］

世傳作品，原作者不詳。

［養生旨要］

這首廣泛傳誦的《腳字歌》，用通俗簡明的語言告訴我們，腳是人的行走器官，是人體的一個重要組織部分，保養好腳部，不僅對腳本身的健壯是非常重要的，而且對整個人體保健有著極其密切的作用。

生理學家告訴我們，人之有腳，好比樹之有根。心臟與腳相距較遠，從心臟泵出的血液要到達腳部，再從腳部迴流到心臟，其流程太長，流速緩慢。往往要藉助雙腳運動和雙腿的肌肉收縮擠壓，才能促使血液加快流速。腳腿的這種功能對改善血液循環，減輕心臟負荷，產生了「第二泵」的作用，所以，人們把腳比喻為人體的「第二心臟」。再者，腳雖為下肢之端，卻與上呼吸道尤其是鼻黏膜部位，有著密切的神經聯繫，若腳部受寒氣侵襲，就會反射性地引起上呼吸道黏膜收縮，黏膜下血管也因收縮使血液循環變慢，局部溫度下降，抵抗力降低，病菌便乘機滋生繁殖，引起上呼吸道感染等病。這便是腳受寒涼而容易感冒的道理。人常言：「腿勤人長壽」，「腳健人身壯」，「樹枯根先竭，人老腳先衰。」由此可見，腳與人體健康休戚相關。重視腳保健，可使你享受人生健康之樂。

如何做好腳保健呢？口訣中具體陳述了多種多樣的方法和措施，歸納起來大致是「四大法」：一是「活動法」。持之以恆地進行運動鍛煉，如散步、慢跑、踢毽子、跳繩、登山、爬樓梯、打太極拳、跳健身舞、赤足踏石、赤腳走路等，不僅使全身肌肉與關節得到鍛煉，更重要的是加強和提高了心肺功能，從而使人步履敏捷，矯健靈活。

二是「保溫法」。生理學研究表明，人的雙腳在28°－30°C時最舒適，低於此溫度則會影響血液循環。然而，腳離心臟最遠，血液供應較少，腳部表面脂肪層又薄，保溫性能差，所以，腳部容易受寒氣侵襲，容易患腳癬、皮膚皸裂、凍瘡等皮膚病。因此，我們必須保持腳腿要始終處於適中的溫度之中。若季節寒，或環境冷，那就得採用相應的保溫措施，或增加衣褲，更換保暖鞋，或睡前溫水泡腳，或床上配置暖器。宋代詩人黃山谷在《戲詠暖足瓶》詩中寫道：「千金買腳婆，夜夜睡天明。」「腳婆」指的是暖足瓶。詩人有了腳婆取暖，腳熱腿不寒，睡得是十分舒適香甜。

三是「熱泡法」。熱水洗泡腳腿，可起到促進經絡氣血運行，調整機體陰陽氣血和諧平衡的作用。現代醫學研究表明，經常熱水足浴，不僅能刺激神經末梢，調節植物神經和內分泌系統的平衡，而且促進腳部毛細血管擴張，加速血液循環，供給腳部充足的營養，可促使腳部細胞的新陳代謝，降低肌肉張力，並及時清除細胞間隙酸性代謝產物的堆積，有利於消除腿腳酸困麻木、脹痛不適等疲勞癥狀。勸人們養成每晚睡前熱水洗腳的習慣，用40－42°C的熱水，以浸過腳脖處為好，水溫下降了就添加熱水，泡洗20-30分鐘即可。若用茄子枝葉或紅辣椒熬水洗腳可防治習慣性凍瘡，用銀杏葉熬水洗腳水浸泡腳可治療高備壓和冠心病，用清熱燥濕殺蟲的中草藥熬湯洗腳可防治腳癬等皮膚病。

四是「摩搓法」。中醫學認為，人體的12條正經中，足三陽、足三陰6條經脈分布在腳部，踝部以下分布著33個穴位，五臟六腑、四肢百骸，都在腳部有著對應的反射區。中醫認為，按摩腳掌前三分之一處的湧泉穴，可達到固攝真元、滋腎暖心、疏肝明目、鎮靜安神、祛除虛火的作用。腳掌上的神經末梢與大腦緊密相連，按摩腳掌搓腳心，刺激腳心神經，可調節大腦神經和內分泌的功能，對防治高血壓、心臟病、眩暈、耳鳴、心悸失眠、下肢麻木疼痛等，有很好療效。堅持按摩搓腳心早晚各一次，也不必拘泥於次數，100次或200次均可，以感到溫熱舒適為度。深諳養生之道的蘇東坡，每日早晚都要盤腿坐床，又目緊閉，用力按摩左右腳底各200次。

現代流行《練足六字訣》更是通俗易讀也易做，其訣為：「一摸，摸腳細端詳，自診把病防；二按，按摩經氣穴，祛病保健康；三揉，湧泉須常揉，壽命里中藏；四溫，寒從腳下起，溫足身不涼；五洗，腳氣灰塵浸，清潔是保障；六走，以步代車走，長樂長壽康。」

附錄1：

民諺「人腳如樹根」說

人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。

附錄2：

熱水足浴保健作用

人的雙足是我們人體重要的組成部分，人的雙足具有運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的功能，但它們也是我們最累的部位，所以需要我們特別呵護。泡腳對腳部有哪些好處了？

泡腳促進血液循環。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，最容易導致血液循環不好，然而其負擔最重。熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負荷，促進新陳代謝。通過熱水足浴，還可調節經絡和氣血。同時，足部血管擴張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時足量補充大腦所需氧氣和營養物質。尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人，熱水泡腳是一個極好的方法。

泡腳可以刺激足部的穴位、反射區和經絡。從醫學理論來講，腳上有人體各臟腑器官的反射區和穴位，以及經絡，每個人雙腳上有60餘個穴位，均與全身器官有相應關係。很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應的反 射區臟腑有問題。所以，當我們做完足底按摩後，會感覺渾身輕鬆。同時，人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）的終止點，和三條陰經（脾經、肝經、腎經）的起始點，都在腳上，因此，熱水泡腳也等於刺激了這六條最主要的經絡。

泡腳改善睡眠，中醫專家建議每晚睡前用43攝氏度的熱水泡腳15分鐘，然後保溫30分鐘，這樣可顯著改善睡眠狀況。一般來說，體溫與血液循環有密切關係，體溫低血液循環也較低，體溫升高血液循環也隨之旺盛。當人體肉體疲勞時，足部的血液循環更為不良，更容易產生沉積物。用43攝氏度的水浸泡雙足30分鐘，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，從而改善睡眠，消除失眠症。

泡腳對很多疾病的治療，有很好的輔助作用。人們常說一句話說「富人吃補藥，窮人泡泡腳」，可見腳在人體的重要性是非常大的。泡腳是通過作用於腳部的重要穴位和臟器投射區，調節全身的臟腑功能，使之得到充分的放鬆、排毒、呵護、調整。

家庭熱水泡腳，不必十分講究，也不是一點不講究的，既然是泡腳，要體現一個「泡」字，對泡腳盆、泡腳水都有選擇和要求，深度要夠，熱量要適，泡時要足。（參考專業網路資料）

附錄3：

中藥熱水足浴保健方法

人的雙腳幾乎承載人體全部重量，每天不停的運動，所以有人說：「人最先衰老的器官是腳」。老年人泡腳沐足。入冬後，很多老人都喜歡睡前泡泡腳。俗話說，「老人要長壽，頭涼腳熱八分飽」。泡腳首先要注意時間不能太長，最多半個鐘頭，否則雙腳的局部血液循環長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。其次要注意飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使老人營養不良。另外泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。老人泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右比較適宜，要隨時添加熱水。

不妨加點中藥。在熱水泡腳沐足的同時，如果能在熱水中加上中藥，對某些老年慢性病患者來說，還能起到事半功倍的強身保健作用。推薦了一款配製方法簡單的泡腳藥方：氣虛的老人可選用党參、黃芪、白朮等補氣葯。高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。一些老人冬季需要活血補腎，可選擇當歸、赤芍、紅花、川斷等。有些老人到冬天皮膚乾燥、容易皴裂，可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。上述中藥每樣取用15-20克，用砂鍋煎煮，然後將煎好的藥液去渣倒進桶里，再加入熱水，每天浸泡30分鐘。注意中藥泡腳一定不能用金屬和塑料盆，否則藥液有效成分會損失一部分。皮膚有破損、傷口時要暫停泡葯(皮膚干皴破裂的情況除外)。中藥泡腳只能起輔助治療的作用，老年朋友千萬不要把它當作治病的方法，以免耽誤病情。

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