【高考特輯】考前48小時如何「校準」生物鐘？

經過長時間緊張的考前衝刺後，如何以最佳的狀態做好高考臨場發揮？日前，第三軍醫大學新橋醫院神經內科心理諮詢專家戴光明教授建議：提前48小時「校準」生物鐘。

戴光明說，考生們經過一段較長時間高度緊張繁重的考前複習後，生物鐘節奏相應變化到一種高度緊張的狀態，但這種緊張狀態下的生物鐘與高考期間的節奏不相匹配，可能導致考生在晚間自習模擬考時狀態較好，但白天考試期間狀態反而不佳。

戴光明認為考前48小時調整生物鐘的最佳方案是，早上7時起床，然後聽聽音樂，適量做做慢跑等有氧運動。在高考考試的9時至11時30分和15時至17時30分的相同時間段，可以根據考試節奏做一次難度不大的模擬試題，以利於大腦在這個時間段集中精力。中午安排大約1小時午睡。晚飯後，考生還可以做做適量放鬆運動，然後在相對安靜的環境，全身鬆弛坐下，閉上雙眼，調節好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經快樂的時光、森林靜謐的環境、展望美好的將來等輕鬆的事物。一般持續10至20分鐘，就可以幫助人暫時從緊張的複習中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內氧飽和度，從而達到放鬆心情、減壓備考的目的。

編者註：本文來自光明網（http://www.gmw.cn/）教育頻道授權轉載。

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