如何選擇健康的生活方式？

在現代社會，人們生活水平普遍提高，不需要為一日三餐發愁，也不會受物資貧乏、食譜單調的困擾。然而，豐富的物質生活，卻讓人們不小心養成了不健康的生活萬式，反而使白已的身體健康受到危害。心血管疾病已經成為現代社會威脅人類健康的大疾患，人們談之色變。其實，在日常生活中只需要改變自己的生活方式，做到以下4點，心血管疾病的發生率就可以明顯降低。

【從不同的食物中獲取不同的營養】

當我們的生活從「有什麼吃什麼」轉向「吃什麼有什麼」 的時候，會產生「偏食」 的負面效果。健康的身體需要各種營養物質，不同的食物所含營養成分不同。新鮮蔬菜、水果富含維生素，肉類及奶製品富含蛋白質，穀物含有碳水化合物和膳食纖維等，只有均衡攝人不同的食物，才會保證營養均衡。

新鮮蔬菜、水果、全穀類食品和低脂奶製品，不僅富含維生素、礦物質和膳食纖維而且低脂低熱量，有助於減輕體重、預防心腦血管 疾病。

【對高熱量、低營養的食物說「不」】

營養價值低的食物，包括加工食品、油炸食品、蘇打水等，添加糖的飲料亦在其中。這些食品雖然以口味較好受到青睞，但對於健康卻有危害，其中蛋糕、炸薯片等食物中飽和脂肪酸及反式脂肪酸的含量較高，動物內臟、蛋黃等食物富含膽固醇，經過加工的肉製品飽和脂肪酸和鹽的含量較高，這對於心血管系統的危害很大。減少飲食中富含飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇的食物，有助於降低血液中低密度脂蛋白膽固醇(「壞」的膽固醇)的水平。購買包裝食品時，應學會識別食物的營養成分表，選擇營養成分列表中相關成分含量低的食品。

【規律的運動】

規律的運動不僅可以讓人保持良好的身材，更有助於減輕壓力，維持血壓和血糖水平的穩定，降低2型糖尿病、骨質疏鬆和腫瘤等慢性疾病的發生。建議每周至少做l 50分鐘中等強度的運動，至少每天做30分鐘的運動。中等強度的活動可以選擇慢跑、游泳、騎車等，不過對於已經確診心血管疾病的患者，還應在醫生的指導和建議下進行適量的運動，避免過於劇烈的運動導致原有疾病的加重。

【戒煙】

眾所周知，戒煙有助於降低肺癌的發病率。吸煙或被動吸煙會使心血管疾病、腦卒中等疾病的發病率明顯上升。因此，戒煙對於所有人都是必要的。戒煙不僅需要個人的毅力，也需要周圍人群的支持與配合，戒煙還需要一個健康的、良好的環境。想戒煙的人如果能拒絕參加一些不必要的聚會、聚餐，避免與吸煙人的不必要接觸，可大大提高戒煙的成功率，如果決定戒煙，可以到醫院尋求醫生的指導和幫助，醫生會根據戒煙者的情況提供建議和幫助，必要時可以與藥物治療相配台。

（作者：胡大一，主任醫師）

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