晚上鍛煉等於慢性自殺，這個說法靠譜嗎？

知識 06-15

晚上鍛煉等於慢性自殺，這個說法靠譜嗎？

前不久，有位體脂超標的朋友說她想運動減肥，可是，早上起來做早飯，照顧孩子就很忙，白天在辦公室工作，下班之前沒機會換衣服做運動。下班之後要給孩子做晚飯，到8點之後才有時間可以自由活動。但是，當她剛準備開始晚上運動，卻又看到微信朋友圈裡「瘋傳」各種晚上不宜鍛煉的說法：晚上鍛煉等於慢性自殺！太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣！老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒！於是，她放棄了晚上運動的念頭。

古人為何不提倡晚上鍛煉

晚上不能鍛煉身體，這個說法真的靠譜嗎？很多人都這麼問。

筆者通常會回答：古人的話多半有道理，但我們一定要還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

和現代人相比，古人生活比較艱苦，他們交通完全靠走，家務完全靠手，種田、養豬、砍柴、挑水都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動者經常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數，當然不必再額外耗費體能。

很多現代人的生活方式則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好不容易有點自由支配的時間，還不能適當活動一下嗎？另外，如今食物已經極大豐富，晚餐又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視，會更有利於健康嗎？

什麼時間最適合運動

如果非要說說什麼時候運動最好，按目前所看到的不完全資料綜合分析：早上鍛煉，似乎是不錯的選擇。有研究顯示，當受試者吃下熱量脂肪較多的食物後，同樣的運動量，在早上完成的時候效果最好。因為和其他時間運動相比，早晨運動在一天當中抑制血脂上升的效果最好。

說到這裡，很多人就會說：「你看，這不是和傳統養生說的一樣嗎？早上就是『陽氣生髮』的時候，應當早上運動啊！」

的確，早上起來之後，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當活動一下，有利於提升代謝率，改善血液循環。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。

但是，這些並不能證明其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利於減少體脂，有利於控制血糖和血脂。問問那些長期跳廣場舞的阿姨們，真的因為晚上去跳舞而傷了身體嗎？恐怕聽到的答案是，她們感覺身體更舒服了，幾天不去跳還會覺得彆扭。

所以，簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到，那麼100％有利於身體，但是你做不到的話，它的效果就等於零。如果晚上運動只能達到早上運動效果的70％，但你做到了，它就切實對你有益。如果有人對你說，得不到100％的好，就乾脆連70％也不要，你會不會覺得這種想法不可理喻呢？

晚上適當運動更有益

筆者本人就是個晚上運動的受益者。因為除去周末，白天確實很難有機會換衣服做運動，而回家之後還要買菜做飯，剛吃完飯又不便跑跳，只有飯後一個多小時之後，大概到8點半的時候，才有時間去操場運動。

有時候，我們運動的目的除了健身，還有放鬆大腦。每天無數信息進入大腦，頭腦總是難以放鬆，入睡時都帶著白天遇到的各種問題，產生的各種情緒。只有在運動的時候，能夠徹底地放鬆自己。如果能在運動之後洗個澡，晚上的睡眠就會更好了。

也有人說，晚上運動之後會過度興奮，導致無法快速進入睡眠狀態。這個問題，我們可以根據自身情況反思一下，是運動量過大了？還是運動時間太晚了？或是運動方式選擇得不太合適？一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動，而做單調一點的運動，比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到難以入眠的程度。

需要注意的是，晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己運動之後疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。也別忘記，運動是一种放松，而不能當成又一個任務壓力。如果身體不適，或者過度疲勞睏倦，就不要勉強自己去運動，先睡好休息好，第二天再運動也不遲。

其實，無論早上還是晚上，運動之後的效果好不好，還要通過自己來感受，身體自然會告訴你。如果運動後身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當。至於具體採用什麼時間和方法，還可以根據自身特點諮詢健身專家，但一定是要找到適合你工作生活習慣的時間段，採用你能夠長期堅持的方法。如果你不能長期堅持鍛煉，無論多麼完美的健身計劃，都是沒有意義的。

（作者：范志紅，原文發表於《百科知識》雜誌2014年12月A）

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