可怕!晚上鍛煉等於慢性自殺!
晚上鍛煉等於「慢性自殺」,
晚上運動等於慢性自殺?
說這話的人,一定不需要上班...
靠譜么?
不靠譜。
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這種說法來源於古代人的觀點,所以要理解這個問題,我們一定要還原到古代人的生活和飲食狀況去理解。
和現代人相比,古人生活比較艱苦,白天要進行大量的體力勞動。即便每天不刻意運動,身體活動量也會非常大,所以晚上要好好休息。
再者,普通勞動者經常食不果腹,當然不必再額外耗費體能。
而很多現代人的生活方式則完全不同:從早上到下午,一整天都在辦公室里坐著不動,晚上好不容易有點自由支配的時間,還不能適當活動一下嗎?
此外,如今食物已經極大豐富,晚餐又是一天中最為豐盛的一餐。難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視,會更有利於健康嗎?
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既然朋友圈的說法不靠譜,那麼問題來了……
什麼時間最適合運動?
這個問題沒有明確的結論。
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如果非要說說什麼時候運動最好,按目前所看到的資料綜合分析:早上鍛煉,似乎是不錯的選擇。
有研究顯示:
當受試者吃下熱量較高的食物後,在同樣的運動量下,早上訓練達到的效果最好。因為和其他時間運動相比,早晨運動在一天當中,有最好的抑制血脂上升的效果。
早晨
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睾丸酮處於每天的最高值
神經敏感度和興奮性在10-11點處於最高值
但身體溫度仍然較低
中午/下午
身體對疼痛的耐受力處於最高值
腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢
生理和精神的狀態最佳
傍晚
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身體各部的靈活性、耐力、體溫處於峰值
肺效能處於最高峰
柔韌性和力量處於巔峰
精神狀態和注意力開始下降
深夜
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從晚上九點開始
人體褪黑激素水平上升,為睡眠做準備
身體機能開始放緩,為睡眠做準備
早上鍛煉有好的地方,並不能證明其他時間運動就一定有害。
增加身體活動量,哪怕是在晚上,和成天坐著不動相比,必然有利於減少體脂、控制血糖和血脂。
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其實判斷運動效果是否良好,一個簡單的方法就是看運動後的身體反應。
如果運動後身體舒暢,睡眠香甜,第二天神清氣爽精神好,就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力,精神萎靡,就是運動不當。
不論早晚,適合自己運動的時間最好。
晚上運動需要注意什麼?
對於上班族,晚上運動確實是個不錯的選擇。上了一天班,晚上運動有助於放鬆自己,還能助眠。
但需要注意的是,晚上的運動量要適度。
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最好不要做那種很興奮的競爭性運動,而做單調一點的運動,比如快走、慢跑之類。
在運動量上,鍛煉到全身舒適通暢的狀態就好,別讓自己運動之後疲憊不堪。
睡前一小時最好就不做運動了。
快來拿出你最合適的時間,投入運動中吧!
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