男女最需要的10大養生食物，今天你吃了嗎？

據統計，男性10大死因中至少有4項與飲食有關，癌症、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下12種食品對男性健康有益，建議男性可以多攝取。

男人需要的12種養生食物

1、西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素 c 能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管。

2、黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。常吃黃豆製品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

3、南瓜子

男性40歲過後，大多數人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數，也改善了其他癥狀。

4、胡蘿蔔

b-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素a，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。

5、海鮮

海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一隻小小的蚝就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。

此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

6、大蒜

大蒜具有強烈的殺菌作用，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能促進維生素b1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。

7、高維生素c食物

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老葯能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素c。美國德州大學婦產科的實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素c，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。

8、全麥麵包

全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素b群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

9、深海魚

壓力大，也讓男性罹患高脂血症，使中風的年齡層降低。深海魚中的歐米伽3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。

10、紅酒

紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。

此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。根據最近研究結果得知，對於痴呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。

女人需要的十種養生食物

1、菠菜

因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的「 還原食物」，菠菜可以阻止腦血管的病變而保護大腦。

2、紅薯

維生素a素有「護眼小衛士」之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。

維生素a是由胡蘿蔔素轉變而成的。除胡蘿蔔之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿素，能提供豐富的維生素 a ，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

3、海帶

經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

4、番茄

番茄可以保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。

5、香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。

排名第二的「美腿高手」是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。

6、深海魚

德國專家曾發布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚 50 克，可減少 40% 心臟病的發生，尤以吃深海魚為佳。

深海魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為「好脂肪」，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。

7、黑豆

自古黑豆就被譽為「腎之谷」，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

8、甘藍

甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然「胃菜」。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫生都會建議多吃甘藍。

9、雞蛋

健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。

10、西蘭花

它不僅營養豐富、口感絕佳，還是著名的「抗癌戰士」，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素 a 、維生素 c 和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚鮮嫩。

責任編輯：雲歌

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