怎樣選擇一雙合適的跑步鞋？

傳統的跑步鞋的設計主要考慮三點因素：舒適、功能、美觀。美不美觀因人而異我們暫且不提，所謂舒適指的是適合自己的腳，而功能則是現在跑步鞋的技術關鍵。

跑步鞋的設計往往取決於它選用的材料，鞋底設計，以及形狀設計，其中跑鞋的鞋底和鞋墊設計始終是生物力學研究的重點。

傳統的跑步鞋往往都是通過鞋的中底材料及其鞋底結構進行能量吸收與釋放，同時完成緩衝足底所受的撞擊力並保護足健。因而廠家往往選用重量輕、彈性高的材料，如氣墊、橡膠等作為中底材料。同時鞋底選用高彈性韌度高的材料，另盡量減小各種不必要的飾品配件也可以有效降低鞋子重量，鞋型設計方面則需要從重量和保護包裹腳踝方面進行權衡。

跑步時每個人的習慣不一樣，如果腳掌壓力過度分布在內側的情況，伴隨足外側翻起，簡稱足外翻；反之就是足內翻。適合自己的跑鞋才是最好的跑鞋。不正的腳需要一雙不端正的鞋，以期補救到標準區間內。

外翻的腳足弓塌陷，缺乏穩定性，不適合穿減震鞋，因為穩定性不好。國外不少知名品牌的跑鞋都能做抗外翻鞋。這是一個賣點，通常被商家寫在鞋盒和鞋的顯著位置。觀察鞋底的內側，不同的品牌設計不同，本質都是用密度大的材料把足弓撐起來（也就是足弓部分顯得很厚實），抵抗長期使用後變形。

即便腳很周正，也不能隨意選購跑鞋，有評測顯示，測試者左腳本來周正，結果穿上鞋就外翻了，如果鞋底再不禁踩，100公里後外側塌，會開始內翻，這時就很容易崴腳了。

內翻的腳有點麻煩。實際上早在80年代就有人試圖做抗內翻鞋，他們在鞋外側用密度大的材料，防止腳踝向外崴，結果迫使腳早早開始外翻，完全破壞了微妙控制下的平衡，只好放棄實驗。內翻的壞處之一是足弓過高，緩衝不夠，所以減震鞋是有幫助的。如果沒選對，買了抗外翻鞋，那只能雪上加霜。

以上是傳統的跑步鞋概念，但近些年有些人認為，跑步鞋大都違背了大自然創造給人的本性，使人過多依賴腳跟腳踝作用，可能會加劇人的不良跑步習慣和肌肉骨骼的用力方式。這些人提倡赤足跑——赤足跑可以強迫我們的身體重新按照人體構造和機能跑步。

因而輕便的跑步鞋就應運而出，它大大降低減震部分，力求輕薄、柔韌。不過赤足跑時，人腳的用力方式和穿著傳統跑步鞋時很不一樣，此時往往以腳掌為主而避免腳跟與地面的過多接觸，同時對足部保護和減震效果都非常弱。這種跑步方式一般人需要較長時間的適應才能掌握，如果選擇這樣的跑步鞋，先從慢跑開始適應吧。

請您繼續閱讀更多來自 知識百科 的精彩文章:

※怎樣選擇一款適合自己的面霜？
※新手跑者，如何選擇適合你的跑鞋？
※跑步時感到腳麻？選擇合適跑鞋 注意拉伸
※選擇跑步這項運動，先看看適不適合吧
※快選擇一條適合自己的闊腿褲吧！
※選擇合適的跑步音樂，陪你跑過好時光
※怎麼選擇適合自己的穿搭風格？選不對，下一個另類就是你
※家居風水：怎樣選擇合適的餐桌？
※選擇一條適合你的褲子，凸顯最好的
※怎樣選擇一個好枕頭？
※跑步，就是一次低調但舒適的選擇
※怎樣給寶寶選擇合適的鞋子？
※怎樣選擇適合自己的法門？
※你怎麼選擇一條好的瑜伽墊呢？
※如何選擇一款適合自己的潮帽
※到底該如何選擇一款適合自己的崖柏手串呢？
※怎樣給寶寶選擇適合的內褲？
※怎樣給孩子選擇合適的喂藥方式
※第一次去海邊選擇深款式的泳裝合適？這樣的泳裝護體又不失美感。