拿什麼拯救你，我的「菊花」？

知識 06-16

「菊花」是人體使用最為頻繁的器官之一，同時它也是一個極為脆弱的器官。糟糕的飲食結構、不規律的作息時間、不正確的如廁姿勢，任何一項疏忽都很容易讓「菊花」受傷。那麼，該拿什麼來拯救「菊花」的健康呢？

便秘，「菊花」的大敵人

由於長期久坐，缺乏運動，飲食結構不合理，越來越多的辦公室白領都面臨腸道健康問題的苦惱，而這些問題導致的最直接的結果就是痔瘡，使得「菊花」劇痛、血跡斑斑。調查表明，肛腸疾病在我國的發病率為59.1%，而痔瘡在其中佔比高達87.25%，尤其是在20～40歲辦公室白領人群中更為高發。

拿什麼拯救你，我的「菊花」？

便秘是「菊花」健康的第一大殺手。當大便乾燥變硬時很容易導致肛管黏膜裂開，形成急性或者慢性潰瘍——這就是我們常說的肛裂。對於肛裂患者而言，每一次排便都無疑是身心的煎熬——拉吧，尚未癒合的潰瘍傷口會被一點點撕開，刀割般的疼痛將持續數小時；不拉吧，肚子里的毒素排不出去，隨著時間推遲不斷發酵脹氣，其中的滋味更是讓人苦不堪言。所以，不管是拉還是不拉，稚嫩的「菊花」似乎都難逃一劫。

趕走便秘的4個秘籍

○ 多吃粗纖維食物

粗纖維就是我們平時所說的膳食纖維，由於其可刺激腸壁，使腸蠕動加快，有助排便，所以多進食一些粗纖維含量高的食物對改善便秘有奇效。平時可以多吃一些新鮮的蔬菜、水果、薯類，以及全穀物食品，如芹菜、馬鈴薯、甘薯、梨、麥片等食物。但是在攝入粗纖維食品的同時，最好能搭配點油脂食物，以起到潤滑腸道的功效。

○ 多飲水

防止痔瘡、便秘最有效、最廉價的方法就是保持充足的飲水量。按成年人的生理需要，每天至少要喝8~10杯水，在氣候乾燥時還應適當增加；另外，在喝水上還要講究一些小技巧來刺激腸道的靈敏度，如每天清晨可先喝點加了鹽的蜂蜜水（300mL），半小時後再喝300mL的白開水；喝水時注意不能一飲而盡，而是要慢慢地補充，這樣可以始終保持腸道不缺乏水分；平時最好喝白開水，不要把飲料、濃茶和咖啡當作「水」來喝，飲料中含有大量的糖分，而濃茶里含的鞣酸會收斂大便，咖啡則有利尿、加速水分流失的作用，所以這些飲品喝多了都會加劇便秘的癥狀。

○ 常按摩

經常按摩腹部也有助於加快腸道蠕動，幫助排便，減少便秘。最簡單的方法莫過於在腹部打圈按摩。用右手從自己腹部的左上方開始按摩，依次經過左下方、右下方、右上方，最後再回到左上方。最好每天在入睡前、睡醒後各按摩50下。

除了腹部的整體按摩外，還可以通過按摩肚臍旁的天樞穴來緩解便秘。天樞穴是以肚臍為對稱軸的兩個穴位，位於肚臍左右兩寸處（身寸）。每天用手指按摩天樞穴5分鐘，可促進腸道蠕動。

○ 養成定時排便的好習慣

保持腸道通暢最簡單的方法就是當我們出現排便的反射的時機時，就去排便，長久下去，按時排便的習慣就會養成了。另外，排便時不要看書報，不玩手機、遊戲機，要養成「有了就排，排完就起」的好習慣。

拯救「菊花」，運動不能少

調查顯示，75%的痔瘡患者都有「久坐不動，缺乏運動」的不良生活習慣。長期久坐、缺乏運動，會使腸道蠕動減緩，不能推動腸道中的糞便快速向前，從而積聚在腸腔里形成便秘。有統計數據顯示，每天慢跑30分鐘或做相等運動者，便秘的機會就要減少30%以上。所以，專家提醒辦公室久坐一族，應堅持每天運動，消除「坐班」的弊端，游泳、慢跑、騎自行車都是不錯的選擇。

換換馬桶吧！

至於智能馬桶蓋對肛腸疾病的防治效果，下面的對比數字可以給你答案——我國有40%以上的人群都曾受過痔瘡之苦，而這個數字在日本要減掉一個0。臨床實驗還表明，在日本智能馬桶的使用普及率增長的同時，女性子宮癌的發病率也得以降

拿什麼拯救你，我的「菊花」？

形成痔瘡的原因很複雜，但大多數痔瘡最直接的誘因都離不開肛門直腸局部的靜脈叢曲張，這是由人體的結構決定的。更要命的是，肛門還承擔了人體排泄物出口這個臟活、累活，極易滋生細菌。任何便秘、腹瀉、久蹲、久坐都會對肛門造成過度擠壓和摩擦，一旦曲張的靜脈受擠壓破裂，髒兮兮的創口很快就會形成痔瘡。因此，保護「菊花」的第一個關鍵是解決「菊部地區」的清潔衛生問題。一個提供自動沖洗和吹乾功能的智能馬桶蓋可以幫到你。

智能馬桶蓋最直接的優勢就是使「菊花」清潔得更徹底、更乾淨。嚴格來說，老祖宗留下來的紙擦屁股法是不靠譜的，肛門附近毛孔緊密，皮膚褶皺極多，紙巾很難將污垢全部徹底擦乾淨。而智能馬桶蓋噴出的水流就像用高壓水龍頭沖洗下水道，能有效清理這些衛生死角，而且溫水沖洗還有促進肛門血液循環的作用。

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