休息不對，反而更累？

清華大學進行的一項大型調查顯示，當前國人最大的感受就一個字——累。累了需要休息，但本報發起的一項8000多人參與的網路調查顯示，下班回家玩遊戲、周末蒙頭睡懶覺、節假日參加「急行軍」式的旅行團，成了大多數國人最主要的「休息」方式。只是超六成人覺得這種「休息」反而更累。專家說，許多人的休息方式很不科學，反而導致身心疲憊，甚至影響健康。本期《生命時報》記者綜合國內外研究，並採訪權威專家，教您掌握最放鬆的休息模式。

南方醫科大學南方醫院周迎春教授告訴《生命時報》記者，當下，人們對休息的認識有三個誤區。

誤區1：休息就是補覺。面對疲勞，許多人第一反應就是「去躺躺吧」。調查顯示，三成人下班累了會選擇回家睡覺，周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國研究發現，周末喜歡睡懶覺的人更愛犯困。

誤區2：窩在家一整天。本報調查發現，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網。周迎春說，看電視時長時間不換姿勢，容易導致肌肉僵硬；視線過於專註，可能導致眼睛乾澀；節目或遊戲過於刺激，還會引起頭暈、頭痛等。

誤區3：娛樂活動太瘋狂。有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，後者則要動腦思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。周迎春說，過度言語傷氣，過度憂思傷精動脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。

那麼，休息的真正含義是什麼？北京師範大學認知與神經科學研究所副教授李君表示，對睡眠不足或體力勞動者而言，睡眠可以補充能量，排出體內代謝產生的廢物；但對於腦力勞動者，放鬆神經才是關鍵。俄國生理心理學家謝切諾夫曾做過一個試驗：他採取兩種方式消除右手的疲勞，一是讓兩隻手同時停下來休息，二是右手停下來的同時讓左手適當活動。隨後，他通過握力測量了右手的疲勞度，發現第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這是因為大腦里的神經元以不同方式組合成多個功能區，當某些區域活動時，另外一些區域才會休息。因此，換換活動內容才是積極的休息方式。

李君表示，歸根結底來說，大部分人的疲憊感來自對現有一成不變生活的厭倦。用積極休息代替消極放縱，才是重新找回工作和生活熱情的最好辦法。專家指出，以下方法有助於人們更好地休息。

用運動緩解疲勞。李君建議，上班再忙，每天也應留出半小時運動，比如游泳、健身等；午休時給盆栽換換土、修修枝；周末用睡懶覺的時間爬爬山。如工作太忙，則要在腦力勞動中轉換，比如處理兩個小時文件後，換成去做溝通工作。

讀本小說，看看話劇。試著放棄周末晚上泡酒吧的計劃，而去看話劇、喝茶；用去書店看漫畫或小說，代替去歌廳唱「口水歌」；給傢具換換位置，買點喜歡的裝飾品，而不是賴在床上一整天。

和工作以外的人打交道。對於喜歡「宅」著休息的人，李君建議，每周最好拿出兩三天跟工作以外的人打交道，比如跟朋友喝咖啡、聚會等，聽聽他人的趣聞妙談，不僅利於放鬆，還能開闊心胸。

走一走從沒去過的街道。李君說，旅行的關鍵是讓自己感受到人生經驗以外的風景、美食和感受，而不是換個地方打牌、打麻將等。不妨去個一直讓你好奇的地方，感受當地風貌。如果沒時間出去，也可找一條從沒去過的街道，去發現別樣的風景。

周末正常起床，可以補個午覺。美國研究發現，長壽老人平均每天睡7小時，多數會睡午覺。研究顯示，有效睡眠通常在晚上11點到早上6點，過了這個時間段，只會越睡越累。建議大家在晚上9~11點入睡，第二天5~7點起床，補覺最好補午覺，還要控制在1小時內，以半小時為宜。

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