舒服嗎？其實這三種姿勢都不健康

此外，習慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只會越堆越多，自然難以消除。還會使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較為短淺，長時間缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。

建議：

玩電腦時選取正確的坐姿，即含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背（此姿勢後背不舒適比例最大）。家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，利於腰椎放鬆。

舒緩方法：

不要讓一個姿勢保持的時間過長，半小時後站起來活動一下，比如，背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次。

蜷在沙發上側身看電視

拿起遙控器蜷在沙發上側躺著看喜歡的電視節目，是很多人的最愛。但這樣的放鬆不僅會壓迫胃部，造成消化不良，而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。在對75名頸源性頭痛患者的調查中發現，存在不良姿勢占誘發因素的73.33%。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側頭看電視使頭部過多的重量作用於脊柱小關節的軟骨上，會出現類似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。如果習慣性保持，頸部肌肉持續收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環，加速了頸椎的退變，當頸椎前後壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變，出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻，頭暈頭痛、甚至噁心嘔吐等癥狀。

另一方面，手枕在頭部下方以臂代枕時，橈神經缺乏保護，會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上，導致神經損傷，出現手背伸直困難、感覺障礙等。

休息時，最好選用有靠背的硬沙發。看電視時在腰部加上靠枕，放鬆頭部，盡量不蜷在沙發上看電視。

如果出現頸部不適，可以選擇「三三三」的自我療法，即捏三把（手掌心放在頸後部，手指用力，把脖子後面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放鬆頸部的肌肉）；摩三下（用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉，往返摩擦）；扳三下（雙手手指交叉，放在頸後部用力往前拉，頭緩緩向後仰形成對抗牽引，改善頸椎曲度和增強頸後部肌肉力量）。

蹺二郎腿

蹺二郎腿常被認為是一個既放鬆又耍酷的姿勢，但結果卻是適得其反。

其一，蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變為單靠一條腿來支撐，這樣加大了脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力，時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現脊椎變形，誘發腰椎間盤突出。

其二，蹺二郎腿會壓迫到受壓側大腿內側感覺的股神經，如果經常對股神經進行壓迫，容易讓人感覺麻痹。其三，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環。患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間保持會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風險。

最好不要蹺二郎腿，這個姿勢並不瀟洒也不舒服。

如果習慣了蹺二郎腿，兩腿交叉不要靠得太緊，同時，時間不要超過10分鐘，兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反覆揉搓或拍打，以緩解疲勞，儘快恢復血液通暢。

來源：羊城晚報

讓您有備無患

有患無憂

關注骨科大夫微信公共賬號

教您了解疾病真相和康復方法

我們傳播權威的骨科疾病防治知識

骨科大夫

誠邀來稿：歡迎骨科執業醫師提供科普稿件

請您繼續閱讀更多來自 搜狐新聞 的精彩文章:

※這些看似健康的生活習慣 其實最臟最不健康 你還在犯嗎？
※睡硬床真的對身體好嗎？其實這些床墊才舒適又健康
※只吃素其實也不是那麼健康
※其實「餓」也是一種健康的養生方法！你餓對了嗎？
※這樣做肉，紅肉其實也可以吃得很健康
※自慰對於女人來說，其實是一種健康保健，這是為什麼呢？
※多多睡覺真的好嗎？其實很不利於健康！
※那些你以為健康的食品，其實未必健康，總有一條坑過你
※想要健康的生活，其實沒那麼複雜，這樣開始一天就很健康
※健康飲食，其實很簡單？
※怕膽固醇高不吃肉？其實這些才是你該防的！
※舒服，其實也是一種美
※腸胃不舒服拉拉肚子就好？其實還有這些簡單的方法！
※那些你以為健康的食品，其實未必健康，總有一條坑過你~
※其實，這才是讓婚姻「保鮮」的正確姿勢
※養條狗對健身來說其實是件好事！和狗狗一起健身解鎖新姿勢！
※女性其實最需要這三種蔬菜來保護自己！
※健身並不是男人的特權，妹紙其實更有運動優勢！
※常出汗就是越健康嗎？其實是腎虛的癥狀表現