健身並不是男人的特權，妹紙其實更有運動優勢！

幾十年前，如果你想了解健身知識，可以看到相關內容的途徑只有兩三本雜誌，其中介紹女性健身內容的更是寥寥無幾，幾年前健身房器械區幾乎看不到妹紙們的身影，女性在健身房似乎只有跳操、瑜伽、動感單車，這幾年隨著社交媒體和自媒體的興起，越來越多的女性選擇了運動健身。

相比男性，女性運動的優勢是什麼？

很多女性開始運動之初，在沒有具體了解如何運動健身的時候，部分人會有抵觸或者害怕的情緒，這主要是因為運動健身行業在宣傳上往往更容易從男性視角出發，再加上很多女性對競技類體育節目關注度不多，所以會主觀弱化女性的健身能力表現，可實際上即便是運動健身，女性也有著比男性好的優勢，而且是天生優勢。

一、柔韌優勢

從身體方面來說，女性的柔韌性普遍優於男性（這裡主要指的被動柔韌性），在健身房瑜伽區或者普拉提經常見不到男性的身影，就好像力量區很少見到女性身影一樣，這幾乎形成了一個有趣的現象。

其實並不是男性羞於練瑜伽，瑜伽對於男性的好處動動手指就可以查到，只是很多動作男性朋友們實在難以做到，即便對於女性來說是看似簡單的動作。所以瑜伽對於男性來說門檻較高，鍛煉肌肉對於男性就簡單一些，更何況很多人男生肌肉發達後柔韌更差。

我們都知道男女生理構造不同，女性以雌激素分泌為主，它的作用是維持女性的生理特徵，在青春期幫助乳房的形成等等，總之雌激素是為了讓你有女性之美而產生的，這造成的結果就是女性肌肉普遍低於男性，所以如果比「舉鐵」的話，女性天生就比男生缺少優勢，也特別不容易獲得肌肉，但這同時也是把雙刃劍，使得女性的柔韌普遍優於男性。

除了激素方面的影響外，女性的韌帶、關節囊較薄，彈性和柔韌性較好，這些都是決定關節範圍更大的先天優勢。

所以如果你想做一項簡單又有效的運動，同時又想收穫運動的好處，不妨試試瑜伽，即便是辦公室內也可以在工作之餘做一些簡單的動態、靜態拉伸，因為這是女性天生的優勢，而且這些運動由淺入深來分，對於緩解肌肉疲勞以及改善形體都有幫助。

圖片來源：123rf.com.cn圖庫

二、更好的平衡性

女性骨盆相對寬度比男性大，所以女子重心低、穩定性大，這對於一些體操、舞蹈等要求平衡性的運動來說也是一大優勢，再加上女性柔韌普遍優於男性，所以近現代流行起來的跳操、肚皮舞、踏板操，乃至於對力量有小幅要求的搏擊操，都是特別適合女性的運動。

女性脊柱椎間軟骨比男性厚，所以腰部活動範圍就更大，做一些類似下腰、弓腰的動作比男性更具優勢，腰部又是軀幹很大的一部分，功能上又有著承上啟下的作用，所以女性跳舞會顯得更為靈活。

相較於瑜伽，做舞蹈、操課時肌肉也會更多的參與進來，同時還會增強女性的協調性，而且熱量消耗更多，想減肥塑形的女生可以多安排一些時間在這類運動上。

三、皮下脂肪比男生多，沒錯這也是優勢

男女生理特徵不同、激素水平不同，除了會影響肌肉還會影響脂肪，比如女性天生比男性皮脂高一些，你可能會對脂肪厭惡的不行，但是不要忘記，脂肪的分布也是雌激素對於女性的作用之一，它讓你更有女人味，千萬不要奢望擁有超低的皮脂，那是對女性特徵的抹殺。

皮下脂肪除了有助於「女人味」之外，還可以有效的保溫，所以皮脂厚也是一種運動優勢，比如一些需要身體對溫度適應的運動，如游泳、滑冰、滑雪等。

當然脂肪肯定不是只能當做暖寶來使用，它更大的作用就像便攜的充電寶，當女性進行一些耐力要求較高的項目，比如馬拉松或者長跑的時，她們體內的動力能源物質更多。

那麼健身、運動對於女性來說會收穫什麼？

一、樹立自信，以及合理的發泄

不管你是不是網紅（健身紅人），不管你身材如何，運動後很多女性都會自信的拍照，發朋友圈、發微博，因為鍛煉本身就會讓你更為自信，這和運動中大腦分泌的內啡肽等物質有關，這些物質被人們形象的比喻為「快樂物質」，還有研究表明運動可以有效的緩解抑鬱症，這除了上述「快樂物質」原因之外，還和運動本身有關。

我們在運動中需要激活運動神經，同時身體消耗能量，相比起同樣心率、血壓變化的生氣（不良情緒），運動是一種更好的「發泄」方式，而且有研究表明，經常運動的人心理素質更高，抗壓能力也會增強。

二、更好的形體

這是不言而喻的，女生鍛煉可以獲得更好的形體，這甚至是很多人開始健身的目的。

不用排斥肌肉或者力量鍛煉，作為女性，除非你想追求更大的力量和更多的肌肉，那麼你必須付出比男性更多的努力，因為你天生就不容易長肌肉，但這不代表女性不會長肌肉。

因為女性對於形體要求中，需要增粗的部位多是大肌肉群，而且對於肌肉增粗並不像男性那樣想著越大越好，所以女性健身美體的話，只要方法動作得當，塑造美好形體還是很簡單的。

比如現代女性喜歡追求的翹臀，除了自身臀型和局部脂肪堆積程度之外，剩下的部分只要交給鍛煉就好了，比如採用一些諸如臀橋等孤立臀部肌訓練的動作都可以。

圖片來源：123rf.com.cn圖庫

三、更好的運動能力

你肯定知道或者見過缺乏運動是個什麼樣子，從一樓爬到三樓就會氣喘吁吁，趕地鐵快跑兩下感覺就像身體被掏空等等。

而鍛煉給你，尤其是女性群體來說，小到爬樓、追公交趕地鐵，大到與朋友戶外打球、出遊、各項運動，甚至逛街的時候你都會發覺，經過鍛煉自己負重拎包、徒步行走、秒搶折扣品的能力值均有提升。

在古代、戰爭年代、原始社會，運動能力幾乎和生存能力是掛鉤的，這點在現代儘管不常見，但是，只要發生了就是災難，比如遇見意外需要逃生的情況。

女性骨骼肌橫截面比男性小，肌肉重量僅相當於男性的90%左右，力量進相當於男性的70%，上肢力量差異更是接近2倍，肌耐力、爆發力均低於男性，所以女性通常會成為暴力犯罪的對象，但是上述這些數據均可通過鍛煉來縮小差距。

如果通過鍛煉獲得了更好的運動能力，那麼逃生的幾率也會增加很多，所以鍛煉有的時候真的可以救命。

四、更健康

其實這條我真的不想說……運動和健康的道理大家都懂，只是突然想到那些利益熏心的軟文，他們中不乏為了賣某些保健品就公然提出運動有損健康的說法。

所以除了大家耳熟能詳的那些運動、健身對健康的好處之外，我僅額外說一條，那就是運動人群尤其是女性，他們會更多的關注健康飲食營養，儘管我沒有仔細研究過這背後的原因，但我猜想是因為女性心思更為細膩，而且女性會更多的關注減肥和食物話題。

相比之下男性對於飲食營養健康點問題就粗心大意了很多，當我們提到健康的時候，它指的不是一個單獨的行為，而是包含科學適度的訓練，合理的飲食，充足的休息以及心理健康，通常女性會比男性做的更好。

作者：劍眉同學，健身培訓師，優秀科普作者

題圖來源：123rf.com

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