生完孩子肚子還是鼓鼓的？可以試試這4招
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們也許會有此困擾和尷尬，好不容易「卸貨」了，各種喜悅興奮過後，低頭一看：為什麼肚子還是鼓鼓的？肚子裡面到底還藏著什麼？什麼時候肚子才會收回去？
如果我告訴你，運動量爆表的世界級跑手也不例外，那你會不會好過點？
Stephanie Rothstein Bruce 斯蒂芬妮，是一名有望入選奧運會長跑賽的專業運動員。她在Instagram上坦然分享了產前產後身體的變化，讓大家學習「卸貨」後怎樣用5個月時間成功瘦肚子。
*生寶寶前後 8 天對比~
* 產後 2 周就開始跑步~
* 產後 5 周開始腹部核心運動~
* 產後 14 周，肚子開始收縮，馬甲線出現了~
* 產後 5 個月，肚子幾乎不見了~
然而，需要承認的是，正是斯蒂芬妮常年的運動習慣、孕期堅持運動以及產後異於常人的努力，才可能有如此神速的恢復。
—— 不過，就算我們只是一個「普普通通」的媽媽，其實我們也可以靠產後努力一段時間來恢復身材的！
為什麼剛生完孩子，肚子還是鼓鼓？
1. 子宮回縮的自然過程
一方面原因是子宮還沒有回縮。如果把肚子看做是懷孕過程中慢慢脹起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，而是開始慢慢回縮的過程。這個回縮過程，可能會有點漫長，但一定會自然發生。
2. 孕期哺乳期能量過剩
對於不少新媽媽來說，在孕期拚命吃存下來的脂肪，就要靠飲食和運動來解決了。
可能因為傳統觀念或者長輩管得嚴，媽媽們在懷孕和哺乳期間借著「為寶寶好」之名，不斷地吃吃吃、補補補，殊不知其實早已補得太多了。這樣長期吃得多、活動少的生活習慣，並不會為寶寶帶來額外的好處，多餘的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。
3. 松垮肚皮只能熬時間
而就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，不是運動和飲食可以解決的，真的只能靠時間慢慢熬吸收回去！
產後瘦身最快的當屬一眾女明星，不過產後敢於直接露肚子的，當真不多。
* 22 歲昆凌，青春無敵加上孕期增重不多，
產後三個月小蠻腰就出來了~
* 31 歲佟麗婭產後 28 天曬肚子~
* 41 歲李嘉欣，對於高齡產婦來說出月子時狀態已經不錯了；產後 5 年，終於發了一張半露肚子的瑜伽照。
好吧，看到這裡你是不是想吐槽：明星們有錢，保姆、營養師、私人廚師、健身教練、清潔阿姨……一個都少不了，產後瘦身還不是像變魔術一樣簡單？
—— 其實，女明星也是普通人，承受的身體變化和心理壓力不比我們少呢！只是作為公眾人物，她們更需要在媒體大眾前保持專業形象，比咱多了一個努力瘦身繼續吸金的理由。
所以，只要我們儘早開始調節飲食，與運動雙管齊下，也是可以快速華麗變身的！下面，清分君教你4個如何恢復美好身材的關鍵：
1
會吃會瘦，奶水不減
首先，我們要控制吃多少，吃什麼。
新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約 500 千卡。有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少，差不多是增加喝 200 毫升奶（建議每天喝 500 毫升）、增加吃 100～150 克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
▎Tips·產後飲食：
1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。
2.不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。
3.熱量要控制，食材要選對。
選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。
4.多喝清淡的湯水。
像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。
5.不可太著急減肥。
哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於飢餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量；還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。
2
堅持哺乳，耐心為王
到底要多久才能把肚子收回去？
著急想在朋友圈曬辣媽照了？
產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量，身高年齡，甚至基因都有關係。是不能和別人比速度的。
寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6～8 周后恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於 25 斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。
尤其是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。
3
積極運動，循序漸進
想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲？
運動是必須的！
作為雙胞胎媽媽的我，也知道帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎麼還會有心思做運動。
其實花一點點時間，堅持每天 15 分鐘，甚至一開始 5 分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，是一個良性循環哦。
無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後 6 個星期就可以開始簡單的運動了。
▎Tips·產後運動：
1.運動可以從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。
2.隨後逐漸增加強度，開始做腹肌的核心訓練，例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。
3.身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動，像跑步、健身操和各種體育活動等。（傳說 42 歲高齡產婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學的功夫和劍術，產後狂甩 22 公斤。）
4
放鬆心情，家人支持
剛生完寶寶的媽媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。
好啦，如果你get到以上4個關鍵，那麼產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘啦！只要我們從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽！
原創聲明：本文系「清醒食分」獨家原創。
· 編輯 & 排版 | 景晴 ·
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