健康養生：男性日常保健知識！

常常聽人說起，生活無小事，生活中不但蘊涵著無數人生哲理，更蘊藏著許許多多的養生常識哦。只要在充沛理解這些常識之後併合理運用這些常識，你可能會收穫頗豐。下面由本站小編為大家分享一年四季男人日常養生常識，一同來看看吧!

男性日常養生常識

1、肚子餓時不可硬挺

不要隨意推延進食時間，否則可能惹起胃腸性收縮，呈現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，以至昏迷、休克。經常飢餓不進食，易惹起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。

2、起居上不可硬熬

每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免發作神經衰弱、高血壓、冠心病等。

3、口渴時不可硬忍

水是人體最需求的物質，中年人必需養成定時飲水的習氣，每天飲水6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，假如置之不理，硬熬下去則會影響安康。

4、身體疲倦時不可硬撐

疲倦是身體需求恢復膂力和精神的正常反響，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和正告。假如不按正告立刻採取措施，那麼人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當中年人自我覺得有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思想愚鈍、肉體不振、心悸、心跳、呼吸加快等病症時，就不要再「硬熬」下去。應立刻留意勞逸分離，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放鬆，襟懷要寬廣，心情要酣暢，不要因一些瑣事而懊惱，不要過多計較個人得失，應儘快採取保健措施，消弭身心疲倦。

5、如廁時不可硬憋

大便硬憋，可形成習氣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿惹起下腹脹痛難忍，以至惹起尿路感染和腎炎的發作，對安康均非常有害。因而，要養成定期大便和有了尿意就應立刻小便的良好習氣。

6、身體患病時不可硬扛

中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功用都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生才能和機體的內分泌功用也在降落。中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適病症不注重，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽擱，釀成重症。因而，當身體患病時，應早些到醫院診治，儘快恢復身體安康，切忌病體硬熬而招致重病染身。

7、別在疲倦時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲倦時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統形成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的病症表現。特別不要在疲倦時既喝咖啡又抽煙，否則不只對身體的傷害是翻倍的，咖啡的共同香味和成分還會加重你對香煙的盼望!

8、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑止大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因而，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適合睡眠的溫度。假如迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫疾速降低。

9、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔遭到刺激忽然收縮，其中的油污就不能被及時肅清，會招致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚疾速擴張，之後就容易早生皺紋。男性作為一個家庭的頂樑柱，不只要承當工作中的壓力，也要撐起家裡的一片天，具有安康的身體才幹完成本人的任務，所以男性更要留意安康養生，小編將要分享男性日常生活養生小常識，當你疲倦時習氣性喝咖啡提神，其實有害身體安康。

男性日常養生必知的常識

如今留意養生的不只是女性，男士也要留意養生。養成良好的生活習氣，出門在外堅持陽光的狀態。特別是在夏季，男士要給本人的身體降溫。那麼，夏季男士養生常識有哪些呢?我們一同看看吧。

1、不宜赤膊貪涼

在夏季，天氣變得酷熱，很多人喜歡光著胳膊，貪圖涼爽。但是，當氣溫超越35度是，皮膚起不到散熱的作用，反而會從外界吸收熱量，這時赤膊，就會感到愈加的悶熱。

2、合理飲食，油膩為佳

在夏季人體的消化系統變得脆弱，所以夏季男士養生飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為油膩的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，男士夏季經常吃些苦味的瓜果，能起到一個解熱祛暑、消弭疲倦的作用，是不錯的夏季男士養生選擇哦。

3、鹽水、茶水最消渴

夏季大批出汗帶走體內鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如其只喝白沸水，步入體內的養料，不單礙難正常份兒入血管、存留於細胞內，而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外，不但礙難解除渴感，反倒會萌發驚悸、頭暈等不適反響，如其在飲用的沸水中加少數的鹽巴，便可使機體維持養料起到止渴的效果。盛夏季天飲茶，既可填充養料及流失的維生素等人體必需的事物，又能生津止渴、提神醒腦、增強食慾，並有排毒、滅菌等療效。

4、選擇在清晨剃鬚

清晨是剃鬚的最佳時間，睡眠中由於新陳代謝加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛髮作長疾速。經過一夜「瘋」長，早晨正是最好的「砍伐」機遇。而且這時的皮膚比擬放鬆，剃鬚也可減少被刮傷的幾率。剃鬚時應繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運轉時的阻力。然後適量塗抹剃鬚膏，先從鬢邊、兩頰和頸部颳起，其次是下顎，理想角度是26度左右，並儘可能減少回刮。

5、留意著裝安康

男性生殖器官的發育和結構以及外生殖器的安康與穿著息息相關。緊身牛仔褲透氣性差、散熱不好，特別是化纖類「兜檔褲」，容易形成陰囊處於密閉狀態，空氣不流通，易於滋生細菌，惹起生殖道炎症，同時也限制血液循環，對精子的產生和營養很不利。久而久之，容易形成不育的不良結果。因而倡議男性在夏季應當穿得薄一些，內衣褲要選擇純棉質地、吸水性好的，不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時，最好選擇稍大、棉質、透氣性好的。

6、晚睡早起加午休

由於夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易形成睡眠缺乏，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，普通以半小時到1小時為宜。關於不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

7、最好的睡姿是仰卧

睡覺姿態會對性功用形成「惡果」嗎?答案是肯定的。關於男性而言，最好的睡姿是仰卧，且雙腿分開;而俯卧和側卧，對男性生殖系統都可能有不利影響。仰卧確實是最好的睡姿。同時，男性最好能自然分開雙腿，給陰囊和陰莖充沛的活動空間。若男性較為瘦削、仰睡會打鼾，無妨仰卧，頭稍傾向一側。

8、冷水洗浴不可取

冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，特別是中青年男性，但夏季天氣酷熱，人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，因而，寒氣極易侵入人體，招致陽氣暗損。能夠見到的病症如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，以至呈現緣由不明的發熱。同時，即便是熱水洗浴，亦要留意浴後避風，對小兒特別如此。

9、要留意給睾丸降溫

酷熱的夏天應該留意給睾丸降溫，由於睾丸對溫度的請求很高，陰囊就承當了調理睾丸溫度的重擔。當睾丸溫渡過低時，陰囊皮膚收縮，阻止熱量的流失;而當睾丸過熱時，陰囊皮膚就會鬆弛、散熱。因而，專家倡議，男人要善待本人的睾丸，不要長期坐在寬鬆的沙發上，這會影響下身的散熱。日常生活中，倡導男性朋友穿寬鬆的褲子，堅持下身的通風、枯燥，使得睾丸有一個輕鬆的工作環境，從而能發揮最大的生理功用。

10、呵護肝臟少喝酒

夏日炎炎，很多都會選擇一些冰鎮的飲品來飲用，其中啤酒就是很多人的選擇。但你曉得嗎，男人對肝臟的傷害，首當其衝就是酒精。有關專家研討發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發作率為92%。因而，護肝先從戒酒開端，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐布置突出蛋白質與維生素的位置，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒才能大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。

11、補充營養勿忘鉀

平常要留意補充一些營養物質，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新穎果蔬;補充水和無機鹽，特別要留意鉀的補充，如豆類及其製品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋等。

12、住房宜清涼

早晚室內氣溫低，應將門窗翻開，通風換氣。中午，室外氣溫大大高於室內，必需把門窗緊閉，拉好窗帘，或再加上_層紙紗，拒熱於室外。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒適。

13、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，特別是患有失眠和足部靜脈曲張者。倡議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。假如有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

14、夏天運動不可少

夏天運動，能夠加速體內的新陳代謝，並且有助發汗。夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。鍛煉還能夠增強熱順應，進步人體調理體溫的功用，避免中暑和一些常見的熱證。但是夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，由於大汗淋漓會傷氣血。普通倡議選擇早上，由於人體早上的陽氣比擬弱，這時鍛煉能夠補陽氣。還需求留意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太猛烈的運動方式。

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