男性健康日 關注男性營養

從古至今，無論是傳統觀念、還是男性實際所扮演的角色、承擔的責任，以及他們較之女性先天的生理性優勢，使女性自然而然地被定性為「弱勢群體」，而男性是一個家庭的主要生產力，是名副其實的「頂樑柱」。

男性所承受的各種壓力大，健康也在不知不覺中受到侵害。為號召世界各國對男性健康的關注，世界衛生組織確定每年的10月28日為「世界男性健康日」。中國從2000年開始，每年10月28日，開展「男性健康日」宣傳活動。並從2001年開始，由國家人口計生委辦公廳下發《關於開展男性健康宣傳日活動的通知》並確定活動主題。呼籲整個社會再多一點對男性健康的關注、呼籲每個家庭再多一點對男性健康的關愛。

健康是由很多因素促成的，而營養是健康的基礎，因此，關注男性健康首先要從合理膳食、均衡營養做起。以穀類為主，食物多樣，天天吃蔬菜和水果，常吃豆類及乳製品，每天適量的魚、蛋和瘦肉，這是必須遵循的飲食基本原則。

1、食物多樣：不吃或少吃甜食，營養搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，防治便秘，預防腸癌的作用；水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利於預防動脈粥樣硬化，還能與腸道中的有害物質促使其排出體外。水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質，它們具有特殊生物活性，有益於機體健康。

雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優質的蛋白質，可以增強機體的免疫力。奶類製品富含鈣質，有益於骨骼健康。牡蠣等海產品中含有豐富的鋅，有益於男性功能和健康。

2、清淡飲食低脂少鹽：要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖，增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記：胖不是福，腰粗不是風度，而恰恰是疾病的表現。膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

3、常吃堅果：堅果營養豐富，除富含蛋白質和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。每周吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等，為你的健康增值。

4、飲酒適量：經常過量喝酒，會使食慾下降，食物攝入量減少，引起多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險；並可導致事故及暴力的增加，對個人健康和社會安定都有害。

5、足量飲水：成年人身體的60―65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水 45%，血液含水 80%。水的作用就是潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。

6、天天運動：運動不僅有助於保持健康體重，增加男性的風采和魅力，還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險；同時還有助於調節心理平衡，有效消除壓力，緩解抑鬱和焦慮癥狀，改善睡眠。建議每天至少步行6000步。

（本文圖片來源於網路）

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