如何選擇水上運動呢？

水上有氧運動大部分是模仿的陸地上的有氧運動，垂直進行，比如模仿跳舞，跑步，跳躍，拳擊等。游泳時水平面的運動，是在水平面的表面進行運動。垂直方向的運動可以增加熱量的消耗。如果是剛開始進行水上運動，可以從在淺水區走路開始，逐漸增加到水到腰部，到胸部，然後增加胳膊和雙腿的運動，運動前要做熱身運動，運動後進行拉伸運動。

深水區運動

深水區的運動

深水區的運動在國外經常跟康復相聯繫。但是也是一種非常好的高強度健身運動，還可以避免增加過度運動的運動損傷。在運動的時候使用漂浮帶，可以進行慢跑，快跑，仰卧起坐等運動。

藉助救生圈進行運動

很多人覺得藉助救生圈進行運動非常的無聊，其實不然，藉助救生圈可以聯繫擊球，或者增加其他的器械運動。進水之前在陸地做過熱身運動，進水後也要稍微進行一下熱身運動，可以是藉助救生圈稍微的進行一下游泳運動，稍微增加一下體溫，進入游泳的狀態。舉例來說，如果一個人可以游30m不間斷，可以計劃一個30min的運動，其中10分鐘進行熱身，15分鐘進行主要運動，5分鐘用來進行運動後的拉伸運動。隨著耐力的增加可以增加運動量，但是初始量不宜過大。

整體運動

可以講瑜伽，太極，普拉提等運動在水上進行，可以提供多方面對身體的好處。例如，瑜伽的戰士姿勢，在腰深的水上進行的話可以減輕腰部和肋骨區域的僵硬。對於這類運動來說，需要進行5分鐘的熱身和結束後5分鐘的熱身，這類運動的目的多是增加靈活性，強度和心肺功能。

針對某項運動

對於專業進行某項運動，如羽毛球，網球等，水上進行一些動作有利於受傷後的康復和持續訓練。比如可以在及胸的水下做揮拍，踢球等動作，對自己的挑戰更大，更好的訓練肌肉的運動。

對於關節炎患者

關節炎患者有很多陸地運動都不能進行，因為會加大肢體的負重，導致疼痛的增加，從而打擊病人的運動積極性，引起長期不運動，從而導致失用性萎縮。而水下的運動用水做了極好的緩衝，減輕疼痛和僵硬，可以增加病人運動的積極性，從而提高病人的生活質量。而且，不僅是對於骨關節炎患者，哮喘，肥胖，妊娠，腰背痛等患者，都可以進行水上的運動。但是開始前最好先明確診斷。

還是那句話，適合自己的，才是最好的。

骨外帥田爸：武漢協和骨科醫院 田洪濤

職稱：副教授、副主任醫師

擅長領域：人工關節置換 關節疾病：股骨頭壞死、膝關節骨關節炎、風濕類風濕關節炎、強直性脊柱炎、關節感染、骨關節畸形；

門診時間：每周1、3、6全天

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