你以為腰椎間盤突出只盯老年人嗎？20多歲也有可能得哦

健康 06-20

天津中醫藥大學第一附屬醫院康復科醫生提醒您，當心腰間盤突出，這些方法可以改善。

【預防】

1、保持健康的體重，減輕腰部負重；規律的鍛煉身體；

2、戒煙：香煙中的尼古丁影響椎間盤對於營養物質的吸收；

3、採用恰當的持物方法。

4、避免不當的坐姿，因為正確的坐姿對於頸椎腰椎都有保護作用。

5、坐下的時保護腰部：可以在椅子和背之間上放一個小枕頭或墊一些毛巾；

6、睡覺時使腰部自然放鬆，側卧時可以在膝蓋之間墊一個枕頭。

你以為腰椎間盤突出只盯老年人嗎？20多歲也有可能得哦

【鍛煉】

1、放鬆：休息時找個舒適的體位，可以頭部和膝部各墊個小枕頭，躺在地板上或者中等硬度的床上；或者在膝關節間墊個枕頭側卧。切忌同一個姿勢保持太久。

2、走路：沒有腰腿痛時，每兩到三小時在平地上走10-20分鐘（切忌爬坡、走山路、爬樓梯）。

3、可嘗試熱敷或冰敷：可以每2-3小時使用中低溫的電熱毯15-20分鐘，也可以採取溫水浴；或者使用暖寶寶一類的一次性熱包裝，一天用一次。冰敷的話也是每2-3小時冰敷15-20分鐘，也可以嘗試熱敷和冰敷交替進行。通過熱敷和冰敷可以緩解疼痛，改善肌肉痙攣。

4、加強背部：保持靈活性和在醫生建議下運動，有助於恢復腰背部的活動能力，尤其核心穩定性運動可以加強軀幹的肌肉功能，從而保護腰背部。每做10次，休息30秒，每次堅持5秒。

這兩個運動不妨多做一下

推牆運動：調整手腳與牆壁的間距使得力量可以集中在軀幹肌肉上，每做10次，休息30秒。

腰椎橋：膝關節彎曲45度，雙手放在臀部，用手掌力量撐起臀部，每做12次，休息30秒，每次堅持3秒。

另外，有條件者還可以利用健身器材輔助鍛煉：如健康球每做15次，休息30秒

記者張清

編輯王月

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