美國專家給出充分睡眠公式，趕快學起來

現代生活節奏快，很多人感覺睡不夠。美國疾控中心一項新調查發現，48%的成年人表示睡眠不足（每晚少於7.5小時），嚴重影響第二天的工作和生活。美國睡眠專家邁克爾·布魯斯博士列出了一個操作簡單且近乎完美的公式：入睡時間+7.5小時=起床時間。

布魯斯表示，一個睡眠周期是90分鐘，每晚必須保證5個睡眠周期才能達到7.5小時的睡眠目標。而如何達到這一要求，把握正確上床時間十分關鍵。

首先應該從清醒時間算起，這涉及到幾點該起床工作、為孩子準備好一切等多種外在因素。比如，如果早上五點半必須起床，那麼晚上10點就應該睡覺，如果能夠連續10天保持這一作息時間，那麼就很容易在鬧鐘響起前幾分鐘醒來。

布魯斯稱，有些人會覺得上床太早很難睡著，但如果能堅持，睡眠公式對任何人都管用。這個公式的關鍵是「起床時間」，如果能保證每晚11點睡覺，次日6點半起床，生物鐘就會自然調準。對確實有入睡困難的人群，建議給上床時間也設定一個鬧鈴提醒，這個時間最好是上床前半小時。▲（生命時報特約記者 王興旺）

請您繼續閱讀更多來自 中國經濟網 的精彩文章:

※公式出來了，快來看看你每天應該喝多少水！
※跟營養專家學三餐搭配！簡單一個公式，算出你所需的能量
※早餐的雞蛋很多人都搭配錯了，給你一個公式，三分鐘做出美味早餐
※一幫醫學專家發現「美臀公式」，你臀部美不美？算一算就知道！
※十分鐘就能出街的穿搭公式，請拿去隨便用
※一個公式幫你算出最大酒量
※我帶著一個科學公式，去嘗了幾家上海小籠包
※周末只想多睡會 還好我有不會出錯的穿搭公式
※不得不服，「娘Man」穿搭有公式，一起來學吧！
※有了這個公式，寶媽們自己也可以推算出預產期了！
※小學1~6年級數學公式！給孩子列印出來，不用再去翻書了！
※7個公式「算」出健康標準，趕快來看看你的身體好壞吧
※一個公式算出以後你孩子能長多高
※孩子未來能長多高？只要一個公式就能算出來！
※最美腿圍公式來了，5秒鐘知道你還差多少
※身高預測公式：快來算算你家孩子將來能長多高
※學好數學曲線公式幫你拍出完美人體曲線！
※酒量能否練出來？公式計算你能喝多少酒！
※美食專家：給寶寶煮粥有公式