孕婦怎麼吃？常吃這5樣，母子同補還不胖！

從二孩政策放開後，一直有很多粉絲留言詢問：「孕婦如何補充營養？」、「如何保障胎兒營養充足？」、「吃什麼既補足了營養，又不讓准媽媽發胖？」...

其實孕婦是一類特殊人群，既要照顧到大人，又要兼顧孩子。既需要補充大量的營養，但大量的進補油膩之物後又易導致孕婦肥胖、孕期高血壓、孕期高血糖等健康問題。

所以，今天給大家推薦5種食物，營養既全面，孕婦吃起來又不會發胖！

1

燕窩——一吃兩補

不少港台女明星透露自己在懷孕期間，既補身子又不發胖的保養秘訣時，都將燕窩列入其中。而據《本草綱目》記載：「燕窩甘淡平，大養肺陰，化痰止咳，為調理虛勞之聖葯」。我國歷代養生家也都將其視為稀世美容補品。

現代醫學研究發現，燕窩富含49.9%水溶性蛋白質，以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀等微量元素，還有獨特的表皮生長因子（EGF），相比較其他傳統滋補品而言，它對人體的作用更加溫和平滑，孕婦吃有「一人吃兩人補」的效果。「燕之屋」現在推出的「好孕款」，就特別適合孕婦食用。

燕窩所含的豐富蛋白質及氨基酸是組成人體皮膚、毛髮、肌肉的重要材料，可使皮膚、毛髮得到滋養，進而起到孕婦保健的作用。燕窩中的營養還能滿足胎兒生長、大腦發育的需要，使新生嬰兒更強壯。而產後的婦女，要緩解哺育孩子的勞累，恢復生產前窈窕的身姿，燕窩也是最佳的天然滋補食品。

吃燕窩推薦——燕之屋碗燕

吃燕窩又想省事怎麼辦？燕之屋碗燕，開碗就能吃的純燕窩，0脂肪、0添加劑、0亞硝酸鹽，新鮮美味如初燉，更安全，更營養，更便捷。燕子屋現在推出的「好孕款」，更加適合孕婦食用。

燕之屋碗燕採用天然燕窩，根據金絲燕的老和幼，會有顏色的差異，黃或者白，這才是純天然的標誌。透明、爽滑、水不渾濁，是燕之屋好燕窩的標準。好的燕窩燉煮之後應該是米白色的，冰糖水有淡淡的黃色。單晶冰糖，最好的糖，從中醫的角度，冰糖和燕窩的搭配是去火的。

燕之屋每一碗碗燕都會進行密封檢查。之後進行殺菌過程，真空脈動殺菌過程，使產品達到商業無菌的狀態，不添加任何添加劑。從生產、到挑揀用水，包括碗燕的包裝等，都採用純化水，純化水是自來水經過三級過濾的無菌水，比市面上的純凈水還要純凈。

難怪娛樂圈女神劉嘉玲說：「吃燕窩，我只選碗燕」，可見其對碗燕的鐘愛非同一般。年齡已過50大關的劉嘉玲依然年輕美麗，肌膚光彩照人，碗燕功不可沒。

2

香蕉——補鉀解疲勞

營養專家介紹，香蕉是含糖量和血升糖指數較高的水果，可快速地提供能量，緩解疲勞。同時香蕉中含有豐富的鉀，你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

但對妊娠期糖尿病的孕媽媽，建議餐後兩個小時後再進食或發生低血糖時進食。孕早期一天的水果量為100-200克，孕中期200-400克。

3

全麥麵包+綠葉菜——補充膳食纖維

很多孕媽媽偏重於蛋白質的攝入，主食和蔬菜進食相對較少。每天吃全麥麵包，就可保證每天20～35克纖維的攝入量，還可提供鐵和鋅，保證血糖平穩。綠葉菜中菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。

4

堅果——補充脂肪酸

堅果里的脂肪酸對胎兒腦部發育很重要，所以孕媽媽應每天食用，每天將攝入量控制在28克左右，而且建議餐後1~2小時食用。如你有過敏現象，最好別吃花生、核桃等。

5

紅小豆——補鐵補葉酸

紅小豆又叫赤小豆，別看它外表很堅硬，煮熟以後就會變得非常柔軟，還有特殊的甜味。紅小豆不但好吃，而且還是一種富含鐵元素的豆類（7.4毫克每百克），對孕婦和胎兒補鐵都很有好處。

此外，紅小豆還是一種富含葉酸的食物，產婦或者乳母多吃些紅小豆能有催乳的作用，而且其中富含膳食纖維，乾燥便秘時它也是個好幫手。可以用紅小豆熬粥喝，也可以煮熟後做成豆沙餡。

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