孕婦必須吃的十二食物!對母子都很有益!
1、麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物
對,你沒看錯,就是我們日常經常吃的這些東西。生過孩子人都知道,在懷孕初期醫生一般都建議孕婦多吃葉酸,因為葉酸可以防止胎兒神經器官缺陷,而上面這幾種食物富含葉酸。
2、麥芽糖
在孕早期很多准媽媽都會有妊娠嘔吐的現象,而維生素VB6就是孕吐的剋星之一。而維生素VB6含量最高的食物就是麥芽糖,建議每天吃1-2勺麥芽糖,不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充沛。
3、甘薯
頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,而維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康,因此孕媽媽一定要供應充足。而甘薯是維生素A含量最高的食物之一。
4、豆漿
豆漿也被稱為「植物奶」,含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等,能有效調節內分泌系統,延緩衰老,加強人體的抵抗能力。
5、生蚝
准媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。而生蚝是鋅含量最多的食物之一,但是也要適量,鋅吃多了一樣不好,一般建議每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
6、牛奶
懷孕5個月後,寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,這時候寶寶對鈣質的需求是非常大的,所以這時候准媽媽一定要注意補鈣。而牛奶是鈣含量最高的食物之一。另外為了促進鈣吸收,准媽媽可以多曬太陽,這樣身體能夠產生維生素D,而維生素D是有助於鈣吸收的。
7、動物肝臟、瘦肉
許多准媽媽都會有貧血癥狀,而鐵是組成紅細胞的重要元素之一,而動物肝臟、瘦肉是鐵含量比較多的食物之一。
8、鯽魚
魚以營養豐富而著稱,尤其是蛋白質含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能,還能通乳催奶,是孕婦必備的食品之一。
9、葵花子
DHA,二十二碳六烯酸,俗稱腦黃金,是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸。DHA可以保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。而葵花籽是DHA含量最高的食物之一。
10、芹菜
孕後期,逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔,原本是胃和腸道的位置也被寶寶擠得失去了位置,所以很多准媽媽會發生便秘現象,這時候准媽媽需要補充一些膳食纖維,以促進腸道蠕動。而芹菜是膳食纖維含量最多的食物之一。
11、海魚
硫胺素(維生素B1)不足,易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。而海魚是硫胺素(維生素B1)含量最高的食物之一。特別是臨近預產期的時候,吃這個更好。
12、香菇
香菇能夠有效提升准媽媽的免疫力,具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養顏之功效。
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