15個健康常識，養生不必大張旗鼓

關於 15 個健康養生常識

有時候，健康並不需要大張旗鼓的行動，一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜，以下這些小事，平均只會花掉你幾分鐘的時間，而它們對健康的益處，卻大大超乎你的想像。

睡前泡腳 20 分鐘

每天用熱水泡腳 20 分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡 15-20 分鐘，老年人可延長至 20-30 分鐘，水溫不要超過 40 攝氏度。

午、晚餐，吃夠 30 分鐘

用 " 短平快 " 形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用 15-20 分鐘吃早餐，中、晚餐則用 30 分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼 25-50 次。

手機響 5 秒再接

只要短短的 5 秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上 5 秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

想發火忍耐 10 秒

高壓的生活，讓越來越多的人 " 無法控制自己 "。面對壓力時，請在反應過激之前給自己 10 秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高 3 倍。

蹲 1 分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔 1 小時坐 1 分鐘 " 看不見的椅子 " ——蹲馬步。馬步主要是為了調節 " 精、氣、神 "，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

醒後躺 2 分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過 200 萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25% 左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜卧 2 — 3 分鐘再坐起來，坐 2 — 3 分鐘後再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，" 閃電式 " 地從卧位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠 3 分鐘

有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠 3 分鐘，刷了也等於白刷。" 一般刷牙的時間應該控制在 3 分鐘左右，早，晚各一次。" 洪昭光說。正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動 1-2 個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需 4-5 分鐘。如果用電動牙刷，刷夠 2 分鐘即可。

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