50歲以上男性應該吃的6大最佳食物

隨著男性年齡的增長，一些健康問題如高血壓，心臟疾病，高血糖，糖尿病和前列腺癌的風險也會增加。這些並非不可避免，保持好的生活習慣，尤其是在吃的方面保持健康的習慣是能有很大改觀的。今天營養小薦將給大家介紹6種50歲以上男性應該多吃的最佳食物。

蘑菇

根據美國心臟協會的說明，每一杯的蘑菇中只有20卡路里的熱量，其中還有著豐富的鉀，可以抵消鈉帶來的不利影響，也有助於降低血壓。

酸櫻桃

酸櫻桃有著抗炎症的作用。在國外很多運動員的訓練中，都會喝一些酸櫻桃汁來減少劇烈訓練中的炎症反應。並且有研究說明酸櫻桃汁或許也可以提高肌肉恢復，肌肉功能，以及減輕肌肉疼痛。

2014年的一項食物功能研究中也曾提到，酸櫻桃可能還可以幫助最大程度的減輕骨關節炎和痛風引起的疼痛。

每天至少10顆櫻桃可以幫助痛風的人減少癥狀反覆發作。另外喝一杯深色的酸櫻桃汁也有助於提升睡眠。

雞蛋

隨著男人的年齡增長，他們的肌肉質量也會隨之下降。雞蛋是非常好的蛋白質來源，雖然雞蛋的健康效益一直都有爭論，但是大多數專家都還是認可雞蛋在飲食中的作用的。雞蛋中還有著葉黃素，可以減少黃斑變性等眼睛疾病的風險。

無論是早餐，午餐還是晚餐中加入雞蛋都是好的！

漿果

漿果可能可以降低患癌症的風險，針對於此的研究也一直在進行中。有些研究發現漿果中的藍莓可以抑制炎症，這或許可以幫助降低一些癌症的風險。

藍莓只是漿果中的其中一種。根據美國威斯康星州癌症研究中心針對白鼠的癌症實驗研究中發現黑樹莓和草莓能防止30%到70%的食道癌以及8%的結腸癌，是否人類也會得到相同的抗癌好處尚未得到證實。

漿果的吃法很多，直接食用，或是做沙拉，加在酸奶或燕麥裡面都可以。

牛油果

牛油果中在前面的文章中也提到很多次，裡面富含對心臟健康的單不飽和脂肪酸，這可能也可以維持健康的膽固醇水平。這些方面的健康都是上了年紀的男人需要注意的。一個牛油果中大概有230卡，纖維大概10克，脂肪約20克。牛油果在減肥和抗炎症方面也有好處。

豆類食物

豆類中的蛋白有著大量的好處，可能有助於避免心臟疾病和糖尿病。加拿大醫學協會雜誌公布的一項研究說明每天吃3/4杯的豆子能降低5%的膽固醇，膽固醇降低了，心臟病和中風的風險也會降低。

一杯煮熟的芸豆中有著大概225卡的熱量，15克蛋白質，13克纖維和1克脂肪。

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