讓自己感覺更舒適的8個方法

心理 06-26

讓自己感覺更舒適的8個方法

題圖：Ronald Christy

譯者：啊嗚啊嗚咕嘟咕嘟 | iFuunX譯言

作者：Leo Babauta

工匠大師通過反覆實踐磨練技藝，帶著對作品的熱情，積極關注作品，以及持續學習來踏上人生巔峰。

而磨練（任何一門）技能都需要相同的東西：

1、重複練習

2、對待目的一心一意

3、持續不斷的學習

4、積極關注

我已經給出了一些關於如何掌握一門技能的方法，並且我已經遵循著一些非常有用的實踐經驗：

1. 做任務，即使你沒有心情。

拖延是一個很常見的問題，我相信這是普遍存在的。我們拖延的主要原因是「我沒心情去做這個」。要做的事情可能是困難的，或讓人困惑的，所以可能會讓你很不舒服，於是你寧願去做更容易的事情，或者是你擅長的。你寧願打掃你的房子或者修剪指甲，或查看你的電子郵件而不是開始寫書的下一章節。但是如果我們等到自己有心情時再去做，我們永遠都不能掌握生活。

練習這個方法：讓自己定一個任務，並馬上開始著手，無論它是什麼。不要讓自己中途查看郵件、查看社交網路、清潔整理東西，或完成一個快速的任務或使命。請坐下來，然後專註自己的任務。這可能會使你不舒服，但你仍然可以在不舒適的感覺中完成它。

2. 請鍛煉，即使你真的不想鍛煉。

是的，這和拖延是同樣的事情。我們推遲鍛鍊出於許多原因，通常因為這是一個艱難的事情，我們寧願做某些容易的事情。但是我看著它，想像成它是我需要照顧自己的一項任務，就像吃健康的食物和刷牙一樣。你不會一個星期不刷牙吧？不刷的話，你的牙齒會腐爛的。同樣，跳過每周的鍛煉你的身體會垮掉。

練習這個方法：告訴自己你計劃在一個特定的時間做鍛煉 / 跑步，然後去實現自己的計劃。一定要去做，即使你累了或者懶惰。忽略想偷懶的感覺，忽略各種干擾，然後振作起來。當你完成時，你會感覺前所未有的成就感。無論如何，你都會開始掌控那些讓你不舒服的事。

3. 小飢餓的時候請淡定。

當我們感到飢餓時，會變得心慌慌，很容易選擇垃圾食品。我在飢餓中學到的是，你可能感到餓了，但這不是世界末日。我們並不總是需要瘋狂地用美食來滿足我們。

練習這個方法：如果你不餓的時候就不要吃。當你感到飢餓時，坐一會兒，關注身體的飢餓，感受飢餓的真正感覺。其實，這並不糟糕。這個方法並不是讓你餓死自己，而是讓你了解：略微的不舒適感不會毀了你的生活，對於什麼時候吃，吃多少，你可以做出清醒的選擇。

4. 跟某人傾吐自己感到不舒服的事情。

我們傾向避免有挑戰的交談，因為這種對話並不好玩。它們令人害怕，不舒服。但這會導致各種問題的出現，包括怨恨 —— 一種更糟糕的人際關係，甚至情況可能會惡化……

練習這個方法：當你與別人有矛盾的時候，請不要在腦海中重演矛盾，而要用溫柔禮貌、富有同情心的方式去和他交談。試著從他人的角度看待問題，而不只是你的角度。

從一句簡單的搭訕開始：「嗨，我們可以談談嗎？」告訴他們你當時的感受，（重點是）不要指責他們或讓他們內心有所戒備，同時問問他們當時的感覺如何。以一種想找到解決你們之間的矛盾、維持你們之間關係的態度來搞定這件事。

你在這裡會學到，如何在不舒適的感覺中解決很多棘手的問題。

5. 堅持一個習慣。

人們經歷的最困難的事情之一，就是在改變一個習慣時，當他們最初的熱情像一把火燃燒之後，如何堅持下去。維持一個習慣第一個星期很容易 —— 但第二和第三周呢？其實堅持最初幾個星期後就變得容易多了，但很多人過早的放棄了。

練習這個方法：堅持一個小習慣兩個月。每天只需5分鐘，在每天的同一時間練習它，設置儘可能多的提醒，這樣你就不會忘記。如果有寫日曆或日誌的習慣，你就能看到自己的進步。每天堅持這樣做，你會開始掌握新習慣的形成，這將引起各種各樣的變化。

6. 轉向問題。

當我們有問題時，我們常常避開甚至不去想它。思考你是否有這樣的一個問題：你一直避免鍛煉，你超重，你一直迴避一個重大項目，你推遲處理你的財務狀況，你對生活中的一些情況不滿意很久了。通常在這些不舒服的情況下，我們寧願不面對他們。

練習這個方法：把障礙看作通道。不要迴避障礙（比如困難的形勢、你所擔心的問題），不要繞過去，不要忽略它。轉向它。面對它。承認它的存在。弄清楚發生了什麼。找出解決問題的方法。可能你將會發現解決它並不容易，但是也不像你想得那麼糟，你會很高興自己能正視問題。更重要的是：這會讓你在面臨問題時變得更強大。

7. 看到活動好的地方。

磨練技能時，你並不需要一些外在的難以置信的獎勵（來激勵你） —— 因為在活動中你就能感覺到內在的好處。舉個例子，如果你想吃健康的食物，你不需要讓它嘗起來像你最喜歡的甜點或油炸食品（獎勵食品）—— 你可以享受吃新鮮的，健康的食品。如果你想運動，不需要擁有一個平坦的腹部或美麗的手臂，你就可以享受活動的快樂。

練習這個方法：不管什麼活動，發現內在的好處，那麼活動的進行就是對自己的回報。

8. 冥想。

人們認為冥想是困難或神秘的，但其實它相當簡單。

練習這個方法：花2分鐘坐著不動，並專註你的呼吸，覺察自己的思緒慢慢回到呼吸。

還有很多其他的冥想的方法，但這是最簡單的，它向你展示了怎樣像個外人一樣看待自己的衝動，和你不需要回應的衝動。

讓自己感覺更舒適的8個方法

起初你可能不擅長這些，但這就是你練習的原因。

你將通過這些實踐學習、習慣不舒適感，應對不舒適感，即使你不喜歡它。學習如何在熱情消減時繼續堅持下去，學習不要馬上回應你的衝動，以及享受活動帶給你的快樂獎賞。

生活需要沒有樂趣的單調方法嗎？當然不是。但是如果你可以在當下享受任何活動，從長遠看來，為什麼不學會掌握技能的方法，以便在未來獲取回報呢？

轉載須註明譯者、譯言以及原文鏈接。商務合作請聯繫：biz@yeeyan.com

讓自己感覺更舒適的8個方法

原文：7 Discipline-Mastering Practices