用4個練肩方法，讓你的肩膀鍛煉效果感覺爆棚！
誰都不想含胸塌背！要想變成衣架子，就必須得練肩。
肩部的肌肉相對來說，屬於小肌群，其鍛煉方法需要掌握幾個要素：
1.輕重量
2.多角度
3.多組數
我們在練肩日，習慣了前平舉、側平舉，反身飛鳥等鍛煉方法，今天為大家推薦四個平時也許你很少用到的練肩方式，深層新鮮刺激肩部發展，打造寬肩！
這4個練肩的動作，新鮮感會讓你的三角肌感覺爆棚！
你練肩，一般用什麼動作？歡迎討論！
動作1：啞鈴左右推肩
雙手手抱一個可控重量的啞鈴，從一側肩推起至另一側肩。
組數：4組X12-15次。
動作2：T型架左右推肩
和常規的T型架我們是推到胸部中間不同，分別往左右方向推。
組數：4組X12-15次。
動作3：斜身側平舉
將身體傾斜，手握固定物，進行側平舉動作，可以更好刺激三角肌中束。
組數：4組X12-15次。
動作4：俯立繩索單側直臂下壓
注意保持手臂的一個固定角度，在整個過程中進行不動（否則變成練肱三頭）
組數：4組X12-15次。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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