跳出心理舒適區改變自己，真的好么？

文：蔡中元丨知乎

不斷跳出自己的「心理舒適區」真的能夠讓人們取得更大的成就嗎？

心理舒適區是一個科普心理名詞，概念是比較寬鬆的，並沒有嚴格的學術定義。心理舒適區很好地說明改變自己帶來的不適感是成長的必然，不能因為不舒服的感覺而迴避成長（改變自己）。

乍看心理舒適區這個概念，大家都會覺得很有道理，有受啟發。可是仔細一想，我在舒服圈裡（心理舒適區）過得很自在，為什麼一定要我跳出舒服圈呢？例如，我做教師這份工作做得得心應手，每天工作生活也很愉快。如果不能一直待在舒服圈，我是不是要辭掉教師工作，噹噹醫生、律師什麼的，擴大自己的舒服圈呢？按照這麼理解，心理舒適區的理論簡直荒謬之極。

但是要跳出心理舒適區的說法在很多時候又顯得那麼有道理，一個內向孤僻的學生應該要勇於走出自己的心理舒適區擴大交際範圍，這樣的說法又往往是正確的。

那麼問題來了，我到底要不要跳出舒服圈？或者應該這麼問，我到底什麼時候該跳出舒服圈？

我還是用圖像的方式來表達比較清楚吧。自從上次寫了情緒為什麼會反覆的答案之後（情緒為什麼會反覆？ - 蔡中元的回答），我有點喜歡上這種表達方式，直觀形象。

我們為什麼想跳出舒服圈？因為我們想成長，成長的動機來源於自己的追求和社會的期待（可能還有很多其他因素，我盡量簡化我的理論模型，不求完美，但求明了）。例如，我想跳出總是宅在家裡的舒服圈是因為我想增強自己適應社會的能力（自己的追求），或者也可能是你的爸爸媽媽希望你能提高交際能力（社會期待）。

那麼就可能出現以下幾種情況。

一、當成長動機（自己的追求或社會期待）與舒服圈落差較小，那麼來自內部壓力較小，反之則較大。

當我的心理舒適區既符合自己的追求也符合社會期待，那麼就不存在跳出舒服圈的必要了。例如，教師工作我得心應手，也是我的追求，也符合社會對我的期待，那我幹嘛要換工作呢？

二、我的追求和社會期待的偏差可能會影響跳出的動力。

例如，周末要戒掉打電腦的習慣安排複習任務，如果只是父母的要求（社會期待），並不是自己真正想做的事，那麼跳出這個舒服圈（戒掉打電腦）的動力就會較小。如果這既是父母的要求，也是自己想做的事，那麼跳出舒服圈的願望會更強烈一些。

三、社會期待、我的追求和我的舒服圈重合度越高，那麼幸福感就越強

另補充：

1.心理舒適區鼓勵的是【擴大】舒服圈，而不是【跳出】舒服圈。

還是以我自己為例，我教師工作做得得心應手，但是為了讓自己不跟社會脫節，我應該在做好教師這份工作的基礎上，多走出學校，出去走走，了解外面的世界，這樣就【擴大】舒服圈了。而不是不當教師了，【跳出舒服圈】，換一份不熟悉的工作。

2.擴大舒服圈總是在自己的追求和社會期待範圍之內，而自己的追求和社會價值又總是在法律和道德的範圍之內。而不是任何不熟悉的事情都值得嘗試或可以嘗試。

不符合自己追求和社會期待的事不值得嘗試，例如我對醫學不感興趣，雖然它在舒服圈以外，但他對我來講不值得讓它成為我舒服圈的領域。

例如，殺人放火的事情我也不熟悉，因為它違反法律和道德，所以不可以嘗試。

本文由蔡中元授權iFuun發布，版權歸作者所有，如需轉載請聯繫蔡中元。

責任編輯：黃小希

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