情緒是天那邊的雲彩
文/海菡丨廣州上馨心理 X 心理圈
一直以來我都害怕和情緒相處，知道要觀察，知道要接納，知道要容許，也知道情緒不是永恆的，但是做到就很難。
大多數時間，當有情緒來臨，如果是讓我難受的，我會馬上想辦法去除掉，方法有：找好友聊天，找老師做治療，找師父解決掉。然後高高興興的繼續前行。要不然就會寢食難安，抓狂，難受，抗拒，發瘋。什麼，觀察呀，與情緒共存呀，接納呀，統統丟掉了！
而且不是我接納了一種情緒，其他的就都一了百了了，根本不是這樣的，幾年前我學會了觀察我的焦慮，接納了她，不在為焦慮感到困擾，但是後面卻又對憤怒束手無策，長達一年的時間我都在跟我的憤怒糾纏，好不容易有了改觀，孤獨的功課又緊接著出現，然後恐懼也來了，有時是一起出現，此起彼伏，現在又出現了傷心，難過的情緒，好像功課沒完沒了，層出不窮。
情緒有如天上的雲朵，而我是那雲朵後面的藍天，這就是真我和情緒的關係，大部分人都跟情緒糾纏在一起，認為雲朵就是我，然後失去了對自己的觀察能力，也失去了自控能力，跟隨著情緒起伏，迷失在情緒的世界裡，完全被情緒所掌控。
藍天恆在，而雲朵來來去去，這就是真我和情緒的本質區別，知道了這個主次的關係，我們就比較可以和情緒相處了。
有時候我們太認同我們的情緒了，就像鑽進了一朵雲裡面，出不來一樣，迷路了，忘記了藍天才是真我，所以要學會站在一個平靜的角度去觀察情緒，與她保持一個距離，然後成為朋友，很重要，要不然就會毫無知覺的泡在自己釀造的痛苦蜜水裡而不自知，成為一個怨天尤人的人，一說話就是指責，抱怨和受害，自己痛苦身邊的人也受苦。」
有一天一個好友打電話求助，我對她說：「我們不需要害怕我們的情緒，他只是一種情緒而已，就很開心，快樂的情緒是一樣的，都是情緒而已，並沒有什麼可怕，不需要為了一種自己沒辦法解釋的情緒而如此恐懼。」這段話也是說給自己聽的，我也會習慣性害怕自己的情緒，當我孤獨時，我就特別想要粘一個人，把孤獨感打發走，當我傷心時，就想找個懂我的人，好好哭一場，把傷心哭走，不要再來煩我。
這段話在我腦海里轉了好幾天，當有一天我又難過時，這段話就起作用了，我獨自跟難過相處了一個上午，不再害怕和逃避，我認真的觀察難過的樣子，原來難過就是心頭有些酸楚，這些酸楚如果往上走就會有眼淚下來，如果不走就會縈繞在心頭，慢慢的舞蹈，其實並不可怕，甚至觀察到後面我可以帶著喜悅的心情說：哦，你就是難過呀，歡迎你，讓我有機會去體驗這種感受，這正是我想體驗的，然後興高采烈的去難過，生命就鮮活起來了，難過也不難過了。
覺察自己的情緒並不等於分析自己的情緒，覺察是：看到，知道，細細的觀察她在身體上的反應，不批判，不評價，不貼好壞的標籤，只是中立的平靜的觀察，然後陪伴，和情緒在一起，想流淚就容許她流淚，心頭緊縮就容許他緊縮，恐懼就恐懼一會兒，嫉妒就承認我正在嫉妒……，這樣過一會兒，這朵雲就會慢慢的飄走了，你就還了情緒來去自由的本性了，如果你用大腦分析她，只是給她貼了一個標籤然後就封存在身體里了，並沒有讓她走，或者跟情緒講道理，告訴她你不應該生氣，你不應該傷心……然後把情緒捆綁起來壓制在身體裡面。時間長了就會遍及身體的細胞裡面，身體不會撒謊，會透過疼痛告訴你，需要聆聽和關愛我了，如果還不面對就變成疾病。這是大多數人的方法。
所以學習和情緒相處很重要，我們有三部分的自己：思維、情緒、身體，而心靈是這三者的主人，學會平衡這三者，學會帶領這三者，學會關愛，陪伴，接納這三者就是我們心靈成長的功課。
與大家共勉，都在路上！
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