完美主義者，拿什麼拯救你的糾結？

心理導讀：不論完美主義者做什麼，即便是有足夠多的精力和時間，他們也總是會感到糾結。親，如果換種生活方式，你可以活得比現在開心一千倍。——www.iFuun.com

Center for Clinical Interventions指出，完美主義者「為達到高標準而向自身增加壓力」會影響其看待他人和自身的方式。

不過現實生活中追求高質量的工作和人際關係，並不等同於為了理想中的完美而設定不現實的目標。

那麼，你是否就是我們所說的「完美主義者」呢？回答完以下問題，你就知道答案了。

1、你是否持有「非黑即白」二分傾向，並很少注意到黑白之間的灰色地帶？
2、你是否會因為現實無法達到自己的要求，而難以完成一項任務？
3、當你在努力完成一項任務時，「不是很擅長這項工作」的想法是否會經常干擾你的積極性。
4、你是否會過於糾纏他人並不怎麼在意的細節、規定或者時間進度？
5、你是否會將「是否按照你的方式做事」，作為是否與他人合作的先決條件？

如果以上任何一個問題，你的答案是「是」，那麼，很不幸你已經成功的躋身完美主義者的行列了，你下內容你不妨讀讀看。

作為一個完美主義者，你可能已經意識到了，單純做好一件事情產生不了多少痛苦。完美主義者的痛苦，大多是來自於他們處理問題時既不完美也不務實的方式。不論他們做什麼，即便是有足夠多的精力和時間，他們也總是會為自身或自己的工作感到糾結。親，如果換種生活方式，你原是可以活得比現在開心一千倍的。

如果你決定，趕在你把自己逼瘋之前，或變成全能超人之前，為你自己重新設計一個更加開心的未來。那麼讀讀以下的三個建議吧，會助你一臂之力的：

追求卓越，而不是完美

完美意味著不管你做的事情是什麼，都應當沒有瑕疵和錯誤，不能允許自己是第二好，不允許自己比十分少一分。這樣即便是一個簡單的任務，也會因為需要一個完美的分數而有浩瀚的工程量。更別提那些更複雜的了，如，成為一個完美的配偶、擁有完美無缺的孩子、有一個完美的職業、過著完美的生活…… — 在這裡我只能說：「哥們兒，不管你怎樣努力你都是不會飛的。」

所以還是放棄追求那些不切實際的「完美」吧，試試追求「卓越」。這裡的卓越是指盡自己最大努力，如做一次卓越的演講，做一次美味的佳肴，發展一段人生最美愛戀，為自己發展一段滿意的職業生涯……記得我說的是盡自己最大努力，而不是做到完美。

對於如，收拾屋子，寫一封e-mail等瑣碎的事情，卓越或不卓越都不要緊，不用太過於糾結，以平常心做就可以了，最重要的還是將你的時間和精力放在那些重要的事情上。

精簡計劃表

作為一個完美主義者，你的計劃表似乎總是太長，太細，太複雜。這裡不得不告訴你一個常識「即便是你要完成的是一項偉大的工程，面對太長、太細、太複雜計劃表，也會令人感到沮喪」。

為避免這種情況的發生，你要做的就是精簡你的計劃表，在精簡過程中應當注意以下幾點的：1、避免將所有可能的事情都納入你的計劃中；2、關注那些對你而言最重要的事情；3、在精簡過程中要警惕那種「不放過每一分鐘」的強迫傾向，以免你沒有時間處理意外事件，也沒有時間放鬆。最後，你要記住你是一個人，而不是一個做事的人。

退出「應該」程序

「哎呀，這個我應該做完了，那個我也應該做完了。」「應該」這個詞意味著你要用你的父親，你的宗教信仰，你的超我，你的同輩群體或你的良師益友等權威決定的方式，代表著正確的方式做事。不用我說你也知道，這種使用他人眼中的正確方式來要求自己，無異於自我折磨。

作為一個完美主義者，你很可能已經擁有一堆「應該」了。並且，你可能會覺得你這些你都沒得選。不過最好少用「應該」這個辭彙，因為這個詞不會帶給你更高的成就，相反它會一點點榨乾你的能量。你可以試著使用「可以」這個辭彙來取代「應該」。兩者之間是有差別的，「應該」說的是你必須在「正確」的時間使用「正確」的方式做事情，而「可以」是授權型的，代表著你有權利，能力和義務去選擇做什麼，以及什麼時候做，等更加自主的含義。使用可以之後，你就可以在了解潛在的選擇之後，拋棄自責和內疚的影響，去判斷哪些想法是最適合自己的。

完美主義者：放鬆一下吧，享受下生活，認可你所做的事情！

譯者：Leo Qin     文/LINDA SAPADIN,PH.D

【本文由iFuun用戶 Leo Qin 翻譯，非商業轉載須保留譯者、iFuun與本文鏈接。商業使用請聯繫iFuun】

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