減少抑鬱——從回憶好時光開始

心理導讀：研究人員發現，回憶那些積極的，自我肯定的具體細節可以幫助有抑鬱病史的人改善心情。減少抑鬱——從回憶好時光開始。——www.iFuun.com

這是一個幫助抑鬱症患者改善心情的新方法，它會調動起日常經歷中積極的正面的記憶。

研究人員發現，回憶那些積極的，自我肯定的具體細節可以幫助有抑鬱病史的人改善心情。

遺憾的是，日常生活中的這種生動記憶似乎也被抑鬱病人們抑鬱化了。

醫學研究委員會認知和腦科學小組的博士蒂姆。達格利什和他的同事們在一項新的研究中假設，軌跡法（一種眾所周知的加強記憶的方法）有助於抑鬱症患者更輕鬆的回想起積極正面的記憶。

這種「軌跡法」包括將生動的記憶與具體的物品或地點聯繫起來，例如你每天上班時看到的大樓。要回想起這部分記憶，你要做的就是想像你在上班的路上。

《臨床心理科學》上的一篇文章對這項研究進行了討論。

研究中，抑鬱病人被要求回想15種正面的記憶。

這些病人被分成兩組，一組被要求運用「軌跡法」來建立和記憶有關的聯繫，對照組則被要求採用簡單的「排練法」，也就是根據記憶的相似處來收集此類記憶。

參與者練習了各自的方法後，研究人員要求他們儘可能的回想起15種正面記憶。

最初的記憶測試中，兩種記憶方法都很有用，兩組參與者幾乎都能回想起全部15種記憶。但是，過一段時間後，這兩種方法的效果就有明顯差異了。

參與者按「軌跡法」或「排練法」在家實踐了近一個星期後，收到了研究人員打來的電話，令他們驚訝的是，他們被要求再次回想那些正面記憶。與使用「排練法」的人相比，使用「軌跡法」的人記憶效果明顯更好。

研究人員確信這些發現表明運用「軌跡法」，將生動，正面的記憶與具體的物品或地點聯繫起來，會讓抑鬱症患者更容易的回想起正面記憶。

長遠來看，關注積極記憶，忽略消極投射會讓人們變得更快樂。

譯者：echo326

來源：psychcentral.com

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