不要以為失眠是小事

心理 06-27

心理導讀：研究顯示，睡眠狀況與心臟機能有很強的相關性。所以，別以為失眠是小事，看看如何科學睡眠吧。——www.iFuun.com

不要以為失眠是小事

「春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風雨聲，花落知多少。」唐代詩人孟浩然的一首《春曉》向人們道出了春日裡一覺醒來所感受的清新與愜意。不過，就是這樣一份簡簡單單的愜意，如今卻成了不少人心中的「奢望」。由於受到各類因素的影響，不少生活在都市的人們正在受失眠的困擾。

失眠容易「引爆」心臟危機

失眠的定義為無法入睡、無法保持睡眠狀態或處於非恢復性睡眠狀態。

據研究顯示，失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾病；死亡與睡眠時間呈U形曲線關係，最理想的睡眠時間是7-8小時，這個時間段的死亡風險最低。機制可能與失眠導致血糖代謝異常、內分泌異常、交感神經活性升高和機體的炎癥狀態有關。

有研究顯示，相比每晚睡眠6-8小時，睡眠少於6小時的人中風或突發心臟病的機率高一倍，出現充血性心力衰竭的風險也會增加；同樣，睡眠8小時以上的人出現心絞痛的機率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。

快速入睡，掌握時機

時機一：晚9時至10時，這是入眠的黃金時間，這個時間入睡最有利於身心健康。

時機二：晚上12時左右。12時是重要的時間分界點，12時前入睡，可以保證精力和體力更好地修復。

時機三：12時之後，若再想睡則要等凌晨3時左右了。

睡眠無小事需科學管理

1、一兩夜失眠不會帶來麻煩？

要消除對失眠的恐懼心理，一兩夜失眠不會帶來麻煩，相信自己的身體會調節適應，到睏倦時自然就會入睡。長期失眠的話要仔細查找原因，積極治療。

2、睡眠和曬太陽有關係？

為了保證良好的睡眠，可以選擇白天多晒晒太陽。因為曬太陽能保證褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是調整人體生物鐘的關鍵激素，它有將人體調整到夜晚的模式，從而在夜晚產生困意的作用，其分泌量，受到上午曬太陽多長時間的影響。因此，為了晚上睡個好覺，白天至少要曬太陽30分鐘，理想的時間是2個小時以上。

3、晚睡族被鬧鐘喚醒會傷「心」？

據調查顯示，61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘「鬧」醒者。晚睡一族，早上被鬧鐘喚醒時，常處於深睡眠期間，人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放鬆、新陳代謝速度減緩，沒有經歷充足淺睡眠時間的緩衝，突然被鬧鐘叫醒馬上起床，血壓、心率瞬間轉換，會腦供血不足，心血管病人有可能發病。

鬧鐘聲應該選用溫和的音樂，當醒來後，可在床上坐半分鐘，隨後雙腿下垂在床沿坐半分鐘，再下地活動，以利於全面清醒。（太平）

來源：中國新聞網原題《失眠容易「引爆」心臟危機快速入睡掌握時機》

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