孕妈失眠不是小事，同样影响宝宝的睡眠！

导语：失眠并不是小事，失眠除了会影响自己以外，还会影响到夫妻关系和家庭关系，影响母亲和婴儿的关系。除此之外，失眠还有可能增加早产、高血压、糖尿病、产后抑郁的风险，导致产程持续时间比较长，剖宫产的概率增加。想要获得充足睡眠?先搞清楚自己是哪一种「睡眠动物」吧。

睡眠医生迈克尔·布勒根据不同的特征将睡眠划分为4大类别，并以具有相似特征的动物名字来命名这4类睡眠。更值得一提的是，根据这4种分类，人们可以依据自身的睡眠特征自我调节来获得充足的休息。

「海豚式睡眠」海豚睡觉时总是半脑式睡眠，即大脑一部分在休息，另一部分时刻保持警惕。像海豚一样，这类人群睡眠属于浅度睡眠，在睡觉时极容易受外界环境所干扰。清醒时的「海豚」们容易有紧张感，思维敏捷却又化身为完美主义者。此外，快速的新陈代谢也让「海豚」们大多拥有苗条身材。

「狮子式睡眠」狮子是天生的领导者，它们天性善于思辨而又精力充沛，一旦清醒就时刻保持警惕。像狮子一样，许多CEO和企业家早起晚归，乐观向上却鲜有日常社交活动。规律的饮食让「狮子」身材匀称。对于「狮子」来说，清醒的早晨始于5点30分，一天忙忙碌碌，晚上10点半开始准备休息。规律的三餐应保持营养均衡，适当地运动可使精力满分。「熊式睡眠」一半的人都拥有着「熊式睡眠」。熊通常日间活动，夜晚休息。相较于「狮子」而言，「熊」的生活比较安逸平和。强烈的睡眠欲望使「熊」们一天至少保持8个小时的稳定睡眠。他们热爱交际，思维开阔，身边常有朋友相伴。

「狼式睡眠」自然界中，狼只有在晚间才开始活动。而生活中的「狼」只有在早上9点才有可能清醒，但这很大程度上浪费了早晨这大好时光。因此对于「狼」来说，早上7点30分左右是一个不错的起床时间选择，夜生活丰富的「狼」也应该在午夜时分进入梦乡。他们喜爱甜食和脂肪含量较高的食物，因此时常有些过度肥胖。散步与运动相结合可以使「狼」们身体健康，心情愉悦。切记，夜生活虽好，可不要贪黑哦!

关于调整睡眠姿势，还有几点需要提醒大家。

一是可以尝试「Fetal Position胎儿姿势」，胎儿姿势是我们的本能姿势，当我们还在妈妈肚子里时就一直是这种姿势。在你疲劳的时候，孤独的时候，无助的时候，痛苦的时候，胎儿姿势会给你安全感，就像你在妈妈的子宫里一样，那么舒服和温暖。

二是可以在采取胎儿姿势的时候把枕头夹在两腿中间，抱在怀里，垫在背后，除了增加安全感，还可以缓解背部的压力，减少背痛。

三是采取胎儿姿势可以避免仰卧位，在进入中晚期妊娠时，仰卧位时增大的子宫会压迫大血管，导致血液回流不畅，引起仰卧位低血压和呼吸困难，这样就会难以入睡或者是半夜会醒过来。在侧卧位时首选左侧，不舒服的话选择右侧。还有侧卧位时不一定要侧卧九十度，因为有些人在九十度侧卧位时会不舒服。可以侧卧20-30度，在背部放一个长枕头顶住就不会在睡着时翻身成为仰卧位了。

在治疗睡眠方面，不少人会去尝试各种偏方，其实多数情况下这些偏方的心理作用远远大于实际作用，因为这些偏方都没有循证医学证据的支持。所以相信科学，放松心情，心情好了才会有好的睡眠质量，等宝宝出生了就会知道一切都不是问题!

※睡眠無小事兒，睡得好才是真的好
※失戀是件小事，不必驚慌
※好不容易懷孕，卻因為這件小事而失去孩子，不值得！
※不要以為失眠是小事
※別把失眠多夢當小事，小心拖成抑鬱症！抑鬱症的早期表現有哪些？
※孕媽感冒對胎兒不是小事，光喝水不吃藥真的靠譜么？
※不能把咳嗽當小事 ，止咳要趁早！
※孕媽這樣睡覺，胎兒會缺氧！別以為是小事
※胃痛不是小事，你吃胃藥的時間可能是錯的
※娃的睡眠——這不是一件小事
※耳鳴不是小事，不同的耳鳴，預警不同的疾病
※孕期這些你不以為然的小事，正在傷害著胎兒，孕媽別大意！
※失眠不是小事，想要身體健康，女人就要這樣做
※生活中的這些小事，你有沒有同感？
※不要以為睡覺流口水是小事，其實這可能是疾病的徵兆
※枕頭選不好睡不舒服是小事兒，竟還能引發哮喘？
※女人晚上睡覺愛出汗不是小事，可能是心臟抱恙或惡性腫瘤
※孕期腰痛並非小事，有這些癥狀就要當心了！
※晚睡四大危害，直接危及孩子的健康，你還覺得這是件小事嗎？