輕鬆擺脫腰痛困擾，秘訣竟是這個動作
腰痛是下背部和臀部的疼痛，是中、老年人常見主訴。腰痛不是疾病的名稱，而是一些疾病的癥狀或綜合征。可分為急性與慢性兩大類。腰背肌鍛煉幾乎是每個慢性腰痛患者需要首選的治療方法，也是最有效的治療方法。
常用的鍛煉腰背肌的方法有小燕飛和五點支撐法，但是很多患者都反映這兩個動作比較困難，尤其是五點支撐法對頸椎不是很好，因此我就在普通的五點支撐法和經典的臀橋訓練進行了綜合，結果得到的效果確實很驚人的，具體動作請看下圖：
動作要領：背部發力，臀部收縮，形成一個橋形，開始時可以每次堅持1分鐘，以後每天可以延長几秒鐘，昨天可以早晚各練一次，每次三組，建議使用瑜伽球，這樣對頸椎幾乎沒有任何壓迫，可以很好地鍛煉腰背肌，通過這個鍛煉已經有很多患者獲得了康復，效果很是不錯，所以推薦給大家。
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