補腎方法大結合，史上最權威的總結

健康 06-03

女人補血，男人補腎，補腎是男性調養的關鍵。而隨著現代生活水平的提高，人們的生活節奏也越來越快，工作和生活也變得更加忙碌，很多人都忽視了對腎方面的保健，從而也影響了自身的健康。男人都希望自己更強大，給愛人更多滿足，今天就帶著大家一起來學習學習養生方面的知識，學習如何有效補腎，如何通過飲食、按摩、運動等方面有助於完善腎的能力。

補腎方法大結合，史上最權威的總結

改善男人補腎的食物

1、含鈣食物

含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

2、黑色食品

黑色食品能入腎強腎，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五髒的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。黑豆含有很多維生素E，維生素E是認為抗衰老最重要的營養素，可以清除氧自由基，抗氧化。

3、水果

水果如桑葚、葡萄、柑桔、梨等。桑葚是黑色，對於男性氣血不足有一定的效果。葡萄對於肝腎都有補養的作用，有利於氣血，能夠利尿生津液，生食能滋陰除煩，搗汁加入蜂蜜煎膏，以開水沖服，對煩熱口渴尤佳。有生津止咳、潤肺化痰、醒酒、利尿等功效，適用於身體虛弱、熱病後津液不足口渴、傷酒煩渴等症，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。梨有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

4、含鋅食物

含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、馬鈴薯、雞肉、花生、穀類、蛋黃、貝類、豆類、蔬菜、雞肝、紅糖等都含有一定量的鋅。

5、動物內臟

動物內臟含有豐富的蛋白質、膽固醇、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，而膽固醇是合成性激素的重要成分，故既有滋補又有強壯之功。食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學「以臟養臟」理論的具體體現。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。

6、豆類食物

五穀裡面和腎關係最密切的就是豆，如大豆、黃豆。大豆是所有植物裡面蛋白質含量最高的，人體必需氨基酸含量最全面的，它含有很多不飽和的油脂，能夠在人體轉換成腦磷脂，就是人體大腦營養所需要的成份，可以抑制抗衰老。豆類蔬菜如扁豆、刀豆、豇豆、豌豆也具有化濕補脾的功效，對脾胃虛弱的人尤其適合。扁豆多在夏秋季節食用，對由脾胃虛弱導致的食欲不振、腹瀉、嘔吐、女性白帶等癥狀，可以起到一定的治療效果。刀豆味甘、性溫，具有暖脾胃、下氣、益腎、補充元氣的作用。豇豆也就是我們所說的長豆角，它除了有健脾、和胃的作用外，最重要的是能夠補腎。李時珍曾稱讚它能夠「理中益氣，補腎健胃，和五臟，調營衛，生精髓」。豌豆常吃能夠補中益氣、利小便，適用於脾胃虛弱所導致的食少、腹脹等癥狀。哺乳期婦女吃了，還有助於增加奶量。

7、鹹味食物

凡是鹹味的食物大多數具有補腎的功能。鹹味對腎是很重要的，如果我們有幾天不吃鹽的話，那就會感覺四肢無力。大部分的海產品都是鹹的，像海帶、海參、蝦這類的食物。

8、含精氨酸食物

富含精氨酸的食物有鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

補腎方法大結合，史上最權威的總結

運動

1、提肛運動

英國一項研究發現，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性愛時的控制能力。動作很簡單，在閑暇時，全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，每次持續10秒，反覆進行30次左右。日久自然見效，貴在堅持。

2、腳心按摩

中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可強身健體，益精補腎，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的失眠、眩暈、鼻塞、耳鳴、咯血、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，兩手對掌互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

3、按摩腰部

4、按摩陰囊

5、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。

6、按摩腹部

腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機勃勃，從而達到益精長壽目的。

7、雙手上舉

端坐，自然分開兩腿，和肩一樣寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，和兩耳平。接著，上舉雙手，以兩肋部覺察到有所牽動為好，最後復原。可連續進行三到五次，每天可酌情做3到5遍。做動作，全身要放鬆。上舉雙手的時候吸氣，復原的時候呼氣，且力不宜太猛。常做雙手上舉動作，能讓筋骨活動、暢達經脈，同時讓氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者可以起到緩解的效果。

8、雙腳擺動

端坐，兩腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體三到五次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情進行增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

補腎方法大結合，史上最權威的總結