女生一年四季都塗防晒霜，結果悲劇了……

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讓人討厭的夏季又來了，很多的妹子們又開始瘋狂選購防晒霜，防晒乳了，更有甚者一年四季都很少白天出門。在這裡專家提醒大家，這樣做容易導致骨質疏鬆症。

據調查顯示，如今骨質疏鬆症發病率越來越高，且年輕化趨勢嚴重。「現在患這個病的宅男宅女特別多，尤其是很注意防晒的年輕女性」，專家介紹，很多年輕人每天宅在家不出門運動，加上飲食不合理，導致飲食中鈣的攝入少，很容易患骨質疏鬆症。

專家說，一名30歲的女子因為骨頭痛到骨科門診看病，診斷結果顯示她患上了骨質疏鬆，原因竟是因為她過度防晒造成的。原來，這名女子平時非常愛美，一年四季都要塗抹防晒霜，出門、看電腦、看電視都不忘擦。「過分防晒，造成缺少陽光的紫外線輻射，導致她患上骨質疏鬆」。專家解釋，維生素D是有效促進鈣質吸收的關鍵物質，而人體中最好的維生素D是經紫外線照射合成的。

骨質疏鬆在醫學上稱之為靜悄悄的流行病，骨折是骨質疏鬆症的嚴重後果，輕者影響機體功能，重則致殘甚至致死。預防骨質疏鬆不單是中老年人的必修課，人的各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質疏鬆的發生有密切聯繫。

老年後積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充可預防或減輕骨質疏鬆。應糾正不良的飲食習慣和生活習慣，少喝濃茶濃咖啡飲料，少抽煙酗酒。合理膳食，多吃低鹽、清淡的食物。此外，除了從食物中自行攝入外，還應適當補鈣，一般來說，最好從40歲開始就服用鈣片和牛奶。平時多曬太陽，堅持運動，保證足夠的睡眠，都可以預防骨質疏鬆。

總體來說，大家可從這幾個方面著手，在日常生活中預防骨質疏鬆：

第一，食物中補充鈣

鈣是建設骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。目前，市場上已有專門針對老人的專業配方牛奶，例如國內乳業巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比，煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%，顯著提高特殊人群的補鈣效果。此外，豆製品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。

第二，排除危險因素

要少吃鹹菜和腌製品，每天鹽的攝入量不要超過6克。還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質的吸收。

第三，適量運動

通過運動，調節骨的生長，特別是可預防因不活動引起的骨流失，並改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。理想的運動項目有散步、打太極拳、射門球、跳舞等。

第四，多曬太陽

因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動，以利於身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

第五，定期檢測骨密度

骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。

來源：日照新聞網

編輯：Dr.K

審稿：健康科普分會

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